只会多喝热水?缓解痛经还可以吃这些食物
身边有女性朋友经期不适时,除了安慰她们“多喝热水”,真的爱莫能助吗?其实,吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用 。
缓解痛经吃
亚麻籽
亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于调节人体内的激素 。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平,进而改善情绪,让心情更快乐 。
奶制品
研究发现,补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛,甚至可以预防经前情绪烦躁等问题 。因此,每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物,有助于缓解经前不适 。
三文鱼
三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡,有助摆脱经前综合征易怒情绪 。
【只会多喝热水?缓解痛经还可以吃这些食物】葵花籽
补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等 。葵花籽是维生素B1的重要食物来源 。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充 。此外,全麦面包等也富含B族维生素 。
香蕉
镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用 。香蕉中富含微量元素镁,是抗抑郁的极佳食物 。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等 。
洋甘菊茶
很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天” 。洋甘菊茶缓解压力和焦虑,薄荷茶防止反胃恶心 。需要提醒的是,经期并不适合喝浓茶 。
柿子
有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子 。
绿茶
性经期过后会流失大量铁质,应多补铁 。而绿茶中含有30%以上的鞣酸,在肠道中易同铁离子结合,产生沉淀,妨碍肠黏膜对铁离子的吸收,引起**胀痛和焦虑、易怒、情绪不稳,同时更消耗体内储存的维他命B,破坏碳水化合物的新陈代谢 。
月经后注意吃啥?
月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等 。
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少 。
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