练肌肉要一次练透 方能享有匀称体魄
【练肌肉要一次练透 方能享有匀称体魄】想拥有匀称协调的肌肉 ， 锻炼时不要贪多 ， 北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说 ， 每次只练一个或两个肌肉群 ， 但要把每一块肌肉都练透 ， 使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激 。
很多人在每次锻炼时 ， 都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍 ， 以为这样肌肉就会全面增长 。其实恰恰相反 ， 每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右 ， 如果把身体每个部位都锻炼一遍的话 ， 分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟 。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳 ， 锻炼就停止了 ， 达不到锻炼的效果 。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的 ， 无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力 ， 都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度 ， 把一块肌肉练透彻 ， 这样才能打破不断产生的生理适应 ， 使肌肉得到更大的刺激 ， 同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间 。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者 ， 可以把身体分为几个组合进行锻炼 ， 每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群 ， 把每个肌肉群都练到家 。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌 ， 周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌 ， 周五锻炼腿部、肩部的肌肉 。周二四六休息 ， 让肌肉得到充分的休息和营养补充 。
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