五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈
肚子上还挂着肥肥的游泳圈?赘肉总是甩不掉，怎么样减肚子上的赘肉，这是很多女性的烦恼 。那么有哪些方法可以有效减肚子呢，其实不用急，只要选对了方法，腰腹赘肉就能轻松减去!今天小编就来教你一套减肚子瘦腰的减肥操，照着简单易做的减肥操，你就能轻松学会，把游泳圈甩掉!
浑圆的下腹变紧实
勒紧腰围
可以紧实腰部，让游泳圈不见了!还可以让两手臂和大腿一起变瘦!
PS：千万不要憋气哦!如果没有让体内氧气循环，就失去运动的意义了!
1、姿势摆正两脚伸直坐好
先把姿势摆正，脚向前伸直坐好，调整好呼吸，将两手放在大腿上，身体心情都放轻松 。
2、两脚在空中做交叉运动
将两手手臂张开，两脚离开地板，然后将两脚上下交错各动20次 。
3、两肩的肩胛骨开始转动
一边做动作2，一边将两手交互扭转 。重点就是将拇指朝向内侧，从肩胛骨位置开始扭转 。
一起锻炼腰和腹
紧实腹肌
不只要没有赘肉的腰部，还有平坦的小腹肌!不只瘦，还要有线条才是王道!
PS：如果做动作2时头会痛，代表运动方式有问题，记得缩小腹，慢慢地抬头，看着肚脐来做 。
1、两膝弯成90度弯曲小腿要抬高
两手交叉放在头部底下，身体躺平，两膝弯成90度，把脚往上抬高 。
2、边吐气边做10次抬头动作
从动作1的姿势开始缩小腹，边吐气边把头抬高做10次 。注意!第2次开始就不要把头靠在地上 。
3、右手肘碰左膝左手肘碰右膝
第11次之后把头抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式转动身体 。
4、左右各做10次转腰
手肘碰到反侧的膝盖为止左右各做1次来转动身体 。工做10组 。
左边右边都要伸展
三角式
腰部的肌肉因为平常不容易运动到，所以常常会囤积脂肪，就由伸展来消除它吧!
1、跪地，踮脚尖背打直
双脚跪地，踮起脚尖，腰背打直，双手放松放于大腿两侧 。
2、右脚伸长脚趾脚跟成45度
右脚向身体右侧伸出，从膝盖到脚趾尽量伸直、伸长，脚趾与脚跟成45度 。
3、吸气抬手成水平左膝右脚跟连线
手心朝下，边吸气边抬手与肩同高、与地平行 。手肘与指尖、左膝与右脚跟都成一直线 。
4、右手放膝左手掌心向上微倾斜
将右手放在右膝盖上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向** 。
5、手往头上弯腹式呼吸4次
边吐气边将左手往头上弯曲，请先拉展腰部左侧的肌肉，放松肩膀与手腕后，接着做腹式呼吸4次 。恢复1动作后，另一边做法相同 。
仰卧式的腹部运动
腹部按摩
现代人平时不常运动，小腹很容易就囤积脂肪，用简单的运动帮助燃烧脂肪吧!
1、脸贴地俯卧重复腹式呼吸
身体俯卧，脸颊贴地，眼睛轻闭 。双脚与肩同宽，手肘自然张开，掌心朝上，全身放松 。
2、下巴置于手掌肚脐贴地左右摇
双手掌交叠，下巴贴于手掌上，肚脐贴住地面，身体向左右两侧来回摆动 。
3、挺起上身前后按摩腹部50次
手指交握，手肘撑地挺起上身，脸朝下，脖子与肩膀放松，脚尖抵地，膝盖与下腹贴着地板，身体前后按摩 。
去除腹部赘肉与便秘
抱膝式
很轻松就能达成的瑜伽运动，只要每天睡前针对局部问题加强，就OK了!
1、掌心朝上脚与肩同宽仰卧
仰卧，脚与肩同宽，手自然伸直，掌心朝上，放松并用腹式呼吸 。
2、双脚屈膝环抱脚踝
双脚屈膝叠起，双手环抱着脚踝处 。
3、连续动作后停留做腹式呼吸
【五套简单易做减肥操 减肚子瘦腰甩掉游泳圈】先吸气，将脚贴近腹部，然后吐气接着把头靠近膝盖，背部拱成弧形，维持这个姿势，最后做腹式呼吸共4次 。
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