懒人睡前床上瘦腿运动招数
睡前的运动对减肥来说无非是简单又具有效果的 ， 全身肥胖的朋友要减肥 ， 局部胖的朋友要塑身 ， 今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动 ， 把它拿来当睡前操 ， 让自己对双腿能够持续瘦下去而又没有心里负担!
睡前的大腿前侧健身操
前侧运动一：
双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 ， 采仰卧姿势 ， 双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉 。
抬起双腿伸展膝盖 ， 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝 ， 以收缩大腿肌肉 。以15-20次为一组动作、做1-3组 。
睡前的大腿内侧健身操
大腿内侧运动一：
【懒人睡前床上瘦腿运动招数】双膝夹住枕头 ， 合力向内挤压
坐在床上 ， 将枕头对折后 ， 夹在双膝间 ， 用力挤压数十次 。
大腿内侧运动二：
双腿的脚踝部夹住枕头、挤压
俯卧在床上 ， 用手腕支撑下颚 ， 双腿的脚踝夹住枕头 ， 合力向内侧挤压 。
弯曲双膝、挤压
此一动作要领为用力挤压枕头 ， 做15次为一组动作 ， 共做1-3组 。
睡前的小腿、脚踝运动
小腿、脚踝运动一：
双脚抬起 ， 先后翘起、紧绷两只脚的脚尖
仰卧在床上 ， 双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿 ， 左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直 。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下 ， 做20-30次为一组动作 。共做1-3次 ， 直到小腿感到疲乏为止 。
小腿、脚踝运动二：
在一只脚的脚尖上 ， 套上毛巾 ， 用力拉扯毛巾
双腿伸直坐在床上 ， 在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾 ， 双手用力拉扯毛巾 。
翘起、绷直脚尖
这一动作要领为 ， 脚尖翘起、绷直 ， 一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同 。每只脚各做1-3组 。
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