面对单杠压腿健身 谨记六要点定瘦身
压腿器是路边健身器材中常见的一种 。作为压腿的辅助器械，压腿器就是一排高低不一的横杠 。具体的锻炼方法是：
面对一根单杠，距离适中，以一抬脚脚踝能够搭在单杠上为准 。身体自然站立，下肢放松 。一只脚轻轻抬起，放在单杠上，上身保持正直，挺胸收腹 。上身慢慢向前弯腰，直到大腿后侧肌肉感到被拉紧，上身不能再向前移动时停止，保持这个姿势20—30秒，然后还原 。
动作过程中，要注意6点：
1．正常呼吸，不要憋气 。
2．一定要站稳，双手扶住膝盖或者单杠，避免跌倒 。
3．量力而行，上来最好先压最低的杠，以免拉伤肌肉 。如果可以很轻松完成最低的，再换中间和最高的 。
4．动作要慢，用力不能过猛，以免对腰腿的肌肉、骨骼造成损伤 。
5．左右要对称，左腿压了多少次，右腿也要压多少次 。
【面对单杠压腿健身 谨记六要点定瘦身】6．压腿后不要马上结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整 。
推荐阅读
- ald罕见病有办法治好吗 ald是什么病
- 压腿和打太极 并非人人都能做
- 怎么开导面对中考的孩子，家长如何面对中考的孩子
- 面对叛逆的孩子应该怎么开导 孩子叛逆心理怎么引导
- 上甘岭第七天，面对美军坦克，苏联这一武器，让志愿军如有神助
- 男人看见旧情人时心理有什么变化
- 如何面对孩子顶嘴 顶嘴的孩子怎么教育
- 怎样面对妻子的性暗示
- 面对老情人 男人的三种心理表现
- 正确面对婚后的“第一夜”