孩子睡眠浅怎么办
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文章目录孩子睡眠浅怎么办1、孩子睡眠浅怎么办呢1.1、在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有 。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律 。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致 。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟 。
1.2、创造一个舒适的睡眠环境
确保你的孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可 。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗 。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服 。可千万不要让他的床上到处都是玩具 。
1.3、坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助 。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了 。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间 。
1.4、白天要多运动
【孩子睡眠浅怎么办】要确保你的孩子白天有足够的活动,这样他在晚上就不会有过剩的精力 。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以保证他们睡前不会太兴奋 。
2、孩子睡眠浅吃什么好2.1、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
2.2、葵花子
含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能 。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠 。
2.3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠 。
2.4、红枣
性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效 。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1～2调羹 。
2.5、龙眼
其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益 。
3、孩子睡眠浅的食疗方3.1、百合小米粥
材料:干百合、小米 。
做法:把干百合用清水浸泡30分钟,百合泡好后,洗净,把泡不开的百合捡出,备用 。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话,可以切成小片,有利于宝宝吞咽和消化;小米用清水洗净;锅中加清水,把洗好的小米放入,大火煮开,中小火煮20分钟;3、20分钟后,把处理好的百合放入,中小火继续煮10分钟,即可关火盛出,百合小米粥就做好了 。
功效:安神助眠,
3.2、人参猪脑五味汤
材料:猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许 。
把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净;一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时;然后加入食盐调味即成 。
功效: 可补气养阴、安神健脑;适用于睡眠不好的人 。
孩子睡眠浅是什么原因1、环境不佳:睡眠的地方太嘈杂,衣服包被过多或过少都会影响睡眠 。此外,蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点,也会导致宝宝出现睡眠不安 。
2、喂养不当:有些父母总是担心宝宝吃不饱,睡觉前给宝宝喂较多食物,导致宝宝夜间肠道负担过重,出现消化不良的症状,夜间就睡不安稳 。
3、不良生活习惯:睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳 。
4、夜间排尿:夜里有尿意的时候,宝宝会被尿意吓得哭闹,拉完尿后会自然入睡 。
5、精神心理刺激:宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害,如惊吓、虐待等,夜里便会睡不安稳 。
孩子睡眠浅要注意什么1、让孩子早睡
生长激素的分泌有其特定的节律,即人在睡着后才能产生生长激素,深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期 。如果睡得太晚,对于正在长身体的儿童来说,身高就会受到影响 。
2、睡后请熄灯
通常,熄灯睡眠时,人体的生理机能协调,代谢平衡 。但若长时间处于人工光源照射下,由于微妙的“光压力”,人的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久之,势必影响视力有报告说,晚上经常处于光照环境下的婴儿,钙质的吸收要降低25%左右 。
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