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减肥要跟日常饮食关联起来 减肥食谱大全

生活百科

一、减肥和日常饮食相关联清早喝一杯酸奶和蜂蜜水
每天早起第一件事是喝一杯蜂蜜水，要选择那种颜色较浅一些的蜂蜜，这种蜂蜜味道不会太甜，但却可以给人体补充足够的水分，有效促进新陈代谢 。
【减肥要跟日常饮食关联起来 减肥食谱大全】每天起来之后除了喝蜂蜜之外，我们还可以喝一杯酸奶，但是不要喝太凉的酸奶，因为过凉的酸奶容易引起腹痛或腹泻 。虽然不能喝过凉的酸奶，但也不能喝加热过的酸奶，常温的酸奶是最好的，也是为了瘦身最好的喝酸奶的方法 。
建议：蜂蜜不要使用热水冲开，建议使用温水就可以了 。而酸奶最了是选择低糖低脂的，并且不可以在空腹的时候喝 。
土豆当主食
将土豆作为主食来食用便可以起到瘦身减肥的作用了 。可以食用煮土豆作为米饭来吃，在每天的三餐中挑出一餐来只吃土豆，坚持下去不但可以起到预防营养过剩，还可以消除体内多余脂肪 。
土豆虽然可以起到减肥的效果，但是不可以吃炸土豆和煎土豆，因为土豆含有很多淀粉，与油脂结合会使更多的脂肪堆积在体内 。
晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物
如绿豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烧鲫鱼、什锦烩鲜蔬、臊子焖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等 。还可以选择粥类、适量的米饭、面食，不妨多些煮青菜和炖青菜之类，以补充体内必须的维他命 。
二、推荐5个减肥食谱1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量 。
做法：黄瓜和姜洗干净切片 。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开 。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去 。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油 。
功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥 。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量 。
做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好 。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄 。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可 。
功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材 。
3、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤 。
做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍 。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里 。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料 。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天 。
4、苦瓜拌海带芽
材料：苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许 。
做法：海带芽泡软、沥干；苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水 。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可 。
5、黄瓜猪骨汤
材料：黄瓜一斤（最好用老黄瓜）、薏仁二两、猪骨一斤、蜜枣五粒 。
做法：猪骨洗干净，切块，飞水 。其他材料洗干净备用，黄瓜切块 。水煮滚，加入以上所有材料，用大火煮十分钟，再转文火煮两个半小时，加入调味料即可饮用 。
三、这种健康食谱让你快速瘦下来一、全流质减肥法 。功效：清理肠胃，增强体质 。这个食谱简单，可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量 。食程一周为限 。
二、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
1、苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
2、葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
3、牛奶日：这一日是很重要的，千万不要喝水 。如果循环几回，体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法 。此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
三、无糖减肥法 。功效：此法最适合消除腰部、腹部肥肉 。
1、可以吃的食物
肉类：牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝，螺不可) 。各种蛋类 。
乳类：有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类：饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料：除糖之外均可 。
2、不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
3、注意：上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃 。
四、4种健康又好吃的中式减肥食谱减肥食谱一：
早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶 。
中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块 。
减肥食谱二：
早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣一把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心 。
减肥食谱三：
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗 。
减肥食谱四：
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。

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