健身的人需要注意养成的几个小习惯
健身现如今已经渐渐成为了一种国民风气越来越多的人喜欢通过健身的方式来获得一个更好的身体，然而在健身方面需要注意的地方也有很多尤其是在健身强度以及健身方式这两方面，那么健身的人需要注意哪些习惯才能达到更好的健身效果呢?
【健身的人需要注意养成的几个小习惯】初学者健身后累一星期
很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式 。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医 。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态 。
根据身体量力而行
即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气 。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话” 。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量 。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康 。
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健身前后都要进食
健身前后都要进食，这是身体的命令 。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质 。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品 。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉 。
此外，在健身完之后大约半小时，需要进食少量含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如水果和酸奶酪等 。这些食品可以取代你运动时消耗的糖原质储备，确保身体有足够的能量 。
补充充足水分
当你健身时，身体会流汗，汗大部分都是水，因此运动完毕后你需要补充这些水分 。否则，就有脱水的危险，这会导致你感觉昏昏欲睡，严重时甚至会昏迷 。在健身开始3小时前，就要开始喝水;而在健身前3小时内，则只能喝3杯左右的清水;健身期间，适宜每隔20分钟喝一杯水 。健身过后，可称量体重，体重每降低半公斤，就要喝3杯水补充 。
多睡
举个例子，如果你将一支蜡烛两头都点燃，很快就会烧光，同样的，健身的同时，如果你夜以继日地学习、工作或者照顾家人，而不是好好睡觉，那么你就是在毁灭你的身体 。这可能导致你未来健身后更加疲劳 。因此，健身后当晚应当睡七八个小时，确保身体肌肉休息和恢复 。
警告
健身后如果出现身体疲劳现象，有可能是因为疾病引起的，像慢性疲劳综合症或者单核细胞增多症，如果你除了疲惫外，健身后还有特殊的病症，应当尽快求医 。
以上几点就是健身的人需要特别注意的地方尤其是新手更需要在健身方面多多注意不要反而让健身给身体带来了伤害，健身是一种新兴的生活方式但是一定最好在教练或者专业人士的指导之下进行不要自己随意发挥否则很容易伤了身体 。
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