最佳减肥时间表 照章遵循成功瘦身
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子 ， 无论胖瘦 ， 都有的共同经验 ， 胖的人 ， 如果生活型态没有改变 ， 无论是节食或运动 ， 怎么样也很难减肥成功 ， 即使体重在魔鬼训练营似的努力下 ， 好不容易瘦下来了 ， 然而 ， 一旦松懈下来 ， 体重很快的又恢复了原状 ， 甚至会更重至于原本的体重 。
至于根本没有过重的人 ， 要减肥 ， 那可就更难了 ， 因为 ， 长在未过重的人身上的体重 ， 多是瘦肉组织 ， 能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态 。当人体活动时 ， 要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物 ， 也就是醣类 ， 接下来才会轮到脂肪和蛋白质 ， 而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料 。对于没有达到过重标准的人 ， 由于体内的脂肪比例并不高 ， 因此减重当然不容易 ， 而且还可能造成体重过轻而影响健康 。
晚餐前做点运动：
一般人晚餐多会吃得比较丰盛一点 ， 以慰一日来的辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长的时间 ， 在饥饿感的唆使之下 ， 也会吃的比较多 。晚餐后 ， 大部分的人会坐下来看个电视 ， 看完就洗澡睡觉 ， 结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下 ， 几乎全部转变成体重储存起来了 ， 这样长期下来 ， 不变胖才怪呢!
在这里建议你 ， 下班回家后第一件事 ， 是先做点适度运动再吃饭 ， 如此可以调整食欲 。如果你是公车族 ， 也可以早一站或两站下车 ， 然后以快走的方式走回家 ， 如此一样可以达到适度运动的目的 。
【最佳减肥时间表 照章遵循成功瘦身】饭前做什幺运动比较好?
脉搏数达最高脉搏数的百分之七十左右 ， 维持十至十五分钟 。“快走”是最好的饭前运动 。
为避免饭前运动时血糖会太低引起晕厥 ， 每天下午三点半左右一定要吃一些点心(热量约控制在一百五十至二百五十大卡之间) 。
睡前运动可以加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用 ， 不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量 。一般来说 ， 运动后数小时内的热量消耗量 ， 都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡 。想想看 ， 如果吃完晚餐后两小时运动三十分钟 ， 再洗个澡 ， 然后上床 ， 那么即使是睡觉 ， 也仍然持续在减肥 ， 哇!这是多么美好的事啊！
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