健康操为你解决便秘困扰
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等这都属于症状性便秘 。
便秘先找原因
1、多肉少素：
很多人对自己的嘴管得不严，可能会放开肚皮，餐餐大鱼大肉，相应地蔬菜、水果吃得少了 。大鱼大肉这些高脂肪高蛋白质的食物不容易消化，而且剩余的残渣也比较少，而便便的主要构成就是水和食物的残渣，渣少了便便的量也就少了，不容易刺激直肠而产生便意，那自然不会去排便了 。
2、久坐不动：
日常久坐工作，生活中常常打麻将、打牌 。久坐不只是身体不动，胃肠也减少了活动，胃肠蠕动降低，排便也自然困难了 。
3、水土不服：
旅行或回老家的人，一到了新环境，有的会因为水土不服，或行程紧张等因素难免紧张焦虑，这些都可能导致便秘 。人的精神状态紧张，会影响整个身体的血液循环，在血液供应不足的情况下，肯定是优先保障重要器官的血液供应，如脑部、心脏、基础代谢，而胃肠就成为最后被考虑的部位 。肠道供血不充分，没有足够多的养分供应，“动力”不足，肯定会消极怠工，蠕动缓慢，自然就形成便秘了 。
6节治疗便秘保健操
这六节动作通过加强腹部的活动，提高腹肌的运动强度促进胃肠动力运转，还可以加强盆底肌核心肌群的运动强度，提高盆底肌各肌群间的协调性 。要知道，一次排便要动用盆底无数肌肉的协调作战才能完成，一块肌肉罢工，你的便便就会塞车了 。这六节动作中，每个动作至少要做30次，每天至少把这六个动作练一遍，如果时间许可，多做几次无妨 。
第1节：双手与肩同宽撑于地面上 。将左手抬高，同时伸出右腿，保持手臂、腿部与身体成一直线，坚持40秒后换另一侧练习 。这个动作有助于缓解盆底肌肉的紧张程度 。
第2节：身体平卧，用双肩和双脚支撑，身体挺直后抬高左腿，坚持40秒 。换另一条腿练习 。这个动作有助于减轻肛门坠胀感 。
第3节：身体平卧，抬高一侧大腿到与地面为45度左右的夹角，坚持40秒 。换另一侧大腿练习 。这个动作有助于腹部肌肉力量的练习 。
第4节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手臂自然放到腰上，与身体成一条直线 。由肘关节和脚部支撑，将臀部和腿部抬离地面，保持40秒 。随后换另一侧进行练习 。这个动作有助于增加腰腹部力量 。
第5节：身体侧卧，肘关节支撑住上半身，另一侧手掌放于垫上 。抬高位于上边的大腿，与地面成30度角即可 。坚持40秒 。这个动作有助于增加盆底肌肉的协调性 。
第6节：身体平卧，屈起双腿，利用腹部的力量抬起上半身到与地面成30度角，练习时手臂不用力 。
【健康操为你解决便秘困扰】有便秘困扰的你，还在等什么，赶快来试试吧!
推荐阅读
- 健康险意外险和人寿险可以一起买吗？
- 亚健康型牙齿松软是怎么回事
- 导致亚健康的原因有哪些
- iphone照片怎么全部删除 怎样全部删除iphone照片
- 铁翼少女怎么操作 铁翼少女操作指南
- 铁翼少女按键有什么 铁翼少女游戏操作按键一览
- excel删除空白行 excel删除空白行如何操作
- 这些重口味食物 竟对健康有这么多好处
- 荔枝含糖高孕妇如何健康吃
- 夫妻性生活后需怎样做才能保证健康