筋壮则强筋和则康每天拉拉筋更健康
【筋壮则强筋和则康每天拉拉筋更健康】对于现代的很多人来说 ， 整天忙于工作和家庭之间 ， 而自己的锻炼时间少之又少 ， 这其实就是人的一种惰性 ， 或者是有些人是真的没有时间去运动锻炼 ， 那么如果你真的没有时间没有办法去做运动 ， 不妨每天花几分钟的时间拉拉筋 ， 舒展一下筋骨对身体也十分的有益 。
首先 ， 大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试：如果你弯腰时腰酸 ， 下蹲时不顺利 ， 行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感 ， 跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大 ， 在排除其他疾病可能导致上述问题后 ， 就说明你可能已经“筋疲”力尽了 。此时你的筋已经开始缺乏弹性 ， 尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意 。
中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体” ， 其中筋尤为重要 。古语有云 ， “筋长一寸 ， 寿延十年” ， 《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈 ， 筋壮则强 ， 筋和则康 。”无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳 ， 还是现代的体操、健身操、瑜伽 ， 都很重视拉筋健身的步骤 。如果时间或空间有限 ， 不妨忙里偷闲练练“拉筋” ， 既能保持筋的活力 ， 提高身体素质 ， 又花费不了多少时间 ， 对场地也没有多高的要求 。下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：
“天王托塔”：坐在地板上 ， 双手上举高过头顶 ， 掌心向上 ， 沉肩曲肘；舌舐上腭 ， 鼻息调匀；吸气时 ， 两手用力尽量上托 ， 直至有紧绷感；呼气时 ， 全身放松 ， 两掌向前下翻 ， 将手掌在腰部收拳 ， 拳心向上 ， 反复做8~20次 。
“开门见喜”：利用自家或办公室的门框 ， 双手扶住两边门框 ， 身体与门框平行 ， 头直立 ， 两眼向前平视；一脚在前 ， 站弓步 ， 另一脚在后 ， 腿尽量伸直；用力伸展双臂 ， 直至有紧绷感 ， 以此姿势站立3分钟 ， 然后再换一条腿站弓步3分钟 。
“金鸡独立”：双脚分开与肩同宽 ， 两眼微闭 。两手自然放在身体两侧 ， 抬起一只脚 ， 单腿站立30秒到1分钟 ， 然后换腿进行 ， 重复3次 。没有基础性疾病的人 ， 还可以循序渐进地练习升级版动作 ， 即单腿站立 ， 右手抓住右脚脚尖 ， 然后尽量慢慢往后拉 ， 同时身体要保持直立 ， 骨盆不要倾斜 ， 保持15~20秒 ， 然后换另外一条腿做 。
“爬墙摸耳”：面对墙壁站立 ， 用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸 ， 尽量拉伸整个身体后再缓缓退下 ， 回到原处 ， 反复进行 。或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵 ， 两手交替进行 ， 每天反复20次以上 。
需要注意的是 ， 有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等 ， 一定要遵医嘱 ， 不可擅做此类锻炼 ， 以免适得其反 。
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