23岁小伙用五个月体脂率从40%减到12%，瘦下来的他堪比整容……
减肥是现在非常热门的话题 ， 为了减肥更是衍生出各种不同的减肥用品 ， 那么减肥能给人带来多大的变化呢 ， 首先大家肯定知道一句话叫“一白遮百丑 ， 一胖毁所有”可见胖给人们带来 ， 非常大的影响 。
给大家介绍下今天的主角叫枣 ， 23岁 ， 体脂40% ， 身高175 ， 体重225斤 。
当年的枣是个体育生 ， 身体非常好 ， 才会选择去工地工作的 ， 在工地工作了一段时间后 ， 长时间缺乏锻炼 ， 和同事朋友应酬吃饭 ， 导致身体一天一天走样 。
肥胖带来的不只生活的不便 ， 还有身体健康的危害 ， 在工地里每天日晒雨淋的 ， 身体一天不如一天好了 ， 本来对海鲜不过敏的枣 ， 有一次和朋友应酬吃饭的时候 ， 因为肥胖带来的肝功能衰弱 ， 导致吃海鲜过敏了 ， 当时以为是小问题也就没放在心上 。
过了一段时间 ， 让人最担忧的事情还是发生了 ， 胃粘膜破损 ， 急性胃出血 ， 当时的枣不得不足住院接受治疗 ， 住院的那段时间里 ， 感觉就像是度日如年一样 ， 每天都要排队挂号打针吃药 ， 这样的生活枣持续了一个月左右 ， 治疗的费用花了几乎他一年的收入 ， 本来年纪轻轻的23岁的小伙 ， 现在却长的像40岁的大叔一样 ， 没有女朋友 ， 走在路上都感觉到自卑 ， 生活中就只剩下酒肉朋友了 。
随后枣在家人的鼓励下开始减肥 ， 因为之前枣是体育生锻炼时以有了基础 ， 锻炼很容易就上手了 ， 还给自己写了份锻炼清单 。
在健身房 ， 时刻都不会放松自己 。
为了减肥平时饮食多吃水果 。
鸡胸肉+秋葵+水果的减脂餐 ， 合理搭配 。
西红柿燕麦粥
虽然第一个星期 ， 很吃力 ， 很痛苦不堪 ， 但他认为住院比这个痛苦多了 ， 颜值和身材不达标就需要多锻炼 ， 还为自己设定奖励机制 ， 减到了多少斤 ， 就给自己买衣服鞋子 ， 后面就开始注重形体 ， 不仅仅是针对减肥 ， 塑型的时候 ， 也有奖励机制 。
过了两个月后他站上称 ， 惊人的发现自己廋了25斤！
健身的第五个月 ， 腹肌清晰可见 。
瘦下来之后他发现自己已经离不开健身了 ， 后来枣才发现健身才是自己追求的目标 ， 他毅然决然的辞掉了工地的工作 ， 回到了健身房 ， 在中国健美协会学习考证 ， 成为一名健身教练 。
现在的枣从225斤减到了165斤 ， 体脂从40%到12% ， 廋下来的枣变得帅气十足 ， 身体也恢复了健康 ， 他建议给刷脂的朋友 ， 训练计划时多做力量训练 ， 改变饮食从细节做起 ， 最重要的是改变心态放开自我别给自己压力 ，
这样顽固脂肪就很容易刷下去了 。
最后 ， 枣说：特别感谢支持我健身的父母和我大哥 ， 有了他们的爱我才成长才进步 ， 也感谢那些一直说我减不了的人 ， 只有他们的嘲讽我才会更努力更狠 ， 最后希望每一个未来的生活健康、幸福 ， 远离疾病有更多的时间旅游 ， 陪伴以及能爱其所爱的人 。
最后小编给大家分享锻炼腹肌的健身干货 ， 你们也可以像枣那样 ， 锻炼出属于自己完美的身材 ， 要多运动才能保持身体健康 。
动作1
仰卧反向卷腹+交替卷腹
10-20次
动作2
俯撑单脚收膝+后抬腿
左右各10-20次
动作3
仰卧屈膝卷腹
左右各10-20次
动作4
仰卧抱膝+控腿3秒
10-20次
动作5
仰卧左右体侧屈
左右各10-20次
【23岁小伙用五个月体脂率从40%减到12%，瘦下来的他堪比整容……】
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