我们都知道想要提高生活的质量我们无论是饮食还是精神上的享受都要更好的保证 ， 其中很多人由于平时工作压力比较大加之缺少运动就会导致性能力下降 ， 这样对夫妻之间的情都有很大的影响 ， 但是很多男性想要更好的提高性能力必须要掌握好方法 ， 最好通过运动的方式 ， 下面一起了解一下怎样提高性能力呢 。
【到底怎样提高性能力呢】怎样提高性能力呢
1、俯卧舒展
俯卧并将身体尽量伸直 ， 双臂向前伸直 ， 头部轻微抬起 ， 双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展 ， 每次伸展动作维持10~15秒 ， 然后慢慢放松 。
2、按摩强肾
（1）按肾俞穴
首先按摩脚底涌泉穴 ， 在临睡洗脚后按摩尤为适宜 ， 左右各按摩81次 。其次按肾俞穴（后腰部位） ， 双手做环形按摩81次 。再次 ， 按摩阴囊和小腹部 ， 一手从阴囊下部往上按摩 ， 另一手从肚脐往下按摩 ， 双手相对按摩共81次 。一般经上述按摩后 ， 阴茎可自然勃起 。
（2）腹股沟按摩
如何运动提高性功能
临睡之前 ， 把两手放于两侧腹股沟处（大腿根部） 。
以掌沿斜方向轻轻按摩36次 ， 可每周按摩数次 。对增强性欲 ， 提高精力有一定的作用 。
（3）摩揉睾丸
把双手揉热 ， 先用右手握住两睾丸 ， 使右侧睾丸在手掌心 ， 左侧睾丸在拇指、食指和中指罗纹面上 ， 然后轻轻揉动 ， 向右转30～50次 ， 然后向轻揉按 。也可用摩法操作 ， 即先用一手拉紧阴囊 ， 固定外肾 ， 用另一手掌心处置于星丸上 ， 而后再轻轻摩擦 ， 以睾丸微热为度 。此法又称“兜囊外肾”法 ， 是历代中医养生家所推崇 。
（4）摩擦双耳
晨起的时候 ， 用指尖或者罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦 ， 或者点压揉按 ， 以局部微胀痛有热感为度 。此方法具有调和阴阳 ， 疏通气血 ， 健肾固精的效果 。是历代养生家所倡导 。
（5）攀足固肾
取仰卧位 。两手有膝盖上拉到髓关节 ， 经前胶窝线上行到头上 ， 两手十字交叉 ， 手心向上 ， 两脚蹬直 ， 两手从上直线下落 ， 手向前伸 ， 上身前弯 ， 两手搬足心涌泉穴之处 ， 脚用力蹬直 ， 手和脚用力相反 ， 松手让肌体恢复仰卧状 。如此反复10次 ， 或者根据能力而决定次数 。本法具强壮腰膝 ， 补肾固精的功效 。
（6）摩击肾府
双手掌放于同侧腰部 ， 由上向下往返摩擦 ， 大约2分钟 ， 以深部微热为度 ， 或者双手握拳 ， 用双手背平面交替击打腰部 ， 力度适中 ， 每例击打100次左右最好 。腰为肾之府 ， 摩击肾府 ， 又称“擦精门” 。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用 。
（7）下腹部摩擦
临睡之前 ， 把一只手放在脐下耻骨上小腹部位 。另一只手放在腰上 ， 然后一面按住腰 ， 一面用手在下腹部从右往左慢慢摩擦 ， 以自觉腹部温热感为度 。下面为您介绍第3到第9种提高性功能的练习方法 。
上面就是对怎样提高性能力呢的介绍 ， 通过了解以后我们知道很多运动都能够很好的提高性能力 ， 但是一定要坚持进行锻炼 ， 并不是一天两天就能达到效果的 ， 另外平时在生活中也要注意饮食营养的均衡和保证充足的睡眠 。
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