男人很看重性能力的提升，对于男性来说一旦性能力很低了，自己都感觉非常的自卑的，男性应该如何提高自己的性能力呢，用什么样的方法进行提高呢，有的男性会补充各种的维生素，有的男性会进行身体锻炼，如果一个男性缺乏合理科学的饮食，平时精神压力非常的大都会出现性能力下降 。那么怎样做才能提高性功能呢？
1、下蹲
可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲 。
动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上 。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼 。然后慢慢站起，站起时要注意收腹 。动作要慢，连续10—15次效果最佳 。
2、弓步走
动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈 。
动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度 。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地 。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地 。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上 。
【怎样做才能提高性功能呢】3、抬臀部
性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲 。
动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽 。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状 。要注意收腹，并拢大腿 。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下 。
4、举哑铃
医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用 。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲 。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化 。
动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下
睡前按摩提高性能力
如何提高性能力——每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼” 。
生活中也有很多的方法提升性能力的，比如进行行走，骑自行车等都是不错的运动方式，饮食习惯也是需要努力改变一下，多吃一些含有维生素A、E丰富的食物，比如红薯，番茄，还有一些红萝卜都是不错的增加性能力的饮食，坚持做一些运动能够努力提升自己的性能力的 。
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