夫妻生活对维持夫妻感情起着很大的作用 ， 男性的性生活质量是非常重要的事情 ， 因此许多男人都在吃补肾保健品 ， 而良好的性能力是男子汉的重要标志之一 ， 其实 ， 平日一些小改变就能帮男性提升性功能 ， 只有性能力提升了 ， 夫妻感情就会越来越好 ， 那么三十岁的男人怎么提高性能力呢 ， 下面就为大家介绍一下吧 。
1.治疗打鼾 。身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行 ， 阴茎也不例外 。打鼾会导致体内缺氧 ， 进而影响男性勃起功能 。如果有打鼾问题 ， 建议选择比较高的枕头 。问题严重者需要就医接受治疗 。
2.吃深色水果 。深色水果中富含花青素 ， 这是一种强效抗氧化剂 ， 有助男性生殖健康 。这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等 。
3.练习提肛 。英国一项研究发现 ， 锻炼盆底肌 ， 也就是常做提肛动作 ， 可以明显改善男性性爱时的控制能力 。动作很简单 ， 在闲暇时 ， 收缩肛门 ， 然后放松 ， 每次持续10秒 ， 日久自然见效 ， 贵在坚持 。
4.坚决戒烟 。吸烟会损伤血管 ， 让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍 。不过 ， 如果男性能在50岁前戒烟 ， 那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复 。
5.吃点黑巧克力 。黑巧克力中含有助于扩张血管的物质 ， 从而增强性功能 。有研究显示 ， 每天吃45克左右的黑巧克力 ， 可以让男性勃起更好 。
6.检查药物 。一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能 ， 如果遇到这类问题 ， 要及时咨询医生 ， 进行调整 。另外 ， 男性滥服补肾的药 ， 也会对性能力有影响 ， 建议选择如玛卡虫草这类对身体没有毒副作用的营养素 。
7.静心锻炼 。激发性欲不只靠视觉 ， 还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激 ， 而紧张焦虑会降低感官功能 。每天花几分钟练习平心静气 ， 能帮你减轻心理压力 ， 减少肾上腺素的分泌 ， 有助于性功能的恢复 。
8.减去腹部脂肪 。腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌 ， 让男性性欲降低 ， 研究显示 ， 肥胖者体重减轻1公斤 ， 性能力就能明显有所改善 。
【怎么提高三十岁男人的性能力】上面所介绍的就是三十岁男人提升性能力的方法 ， 相信大家已经有所了解了 ， 另外想要告诉大家 ， 男人非常在意自己在床上的表现 ， 尤其是在面对一些性功能问题的时候 ， 他们都会感到恐惧和自卑 ， 所以在平时生活当中 ， 大家一定要多加关注哦 。
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