运动保健的原则
1 。强调动静结合
不能因为强调动而忘了静 ， 要动静兼修 ， 动静适宜 。运动时 ， 一切顺乎自然 ， 进行自然调息、调心 ， 神态从容 ， 摒弃杂念 ， 神形兼顾 ， 内外俱练 ， 动于外而静于内 ， 动主练而静主养神 。这样 ， 在锻炼过程中内练精神、外练形体 ， 使内外合谐 ， 体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想 。
2 。提倡持之以恒
人贵有志 ， 学贵有恒 ， 做任何事情 ， 要想取得成效 ， 没有恒心是不行的 。古人云：“冰冻三尺 ， 非一日之寒” ， 说的就是这个道理 。这就说明 ， 锻炼身体非一朝一夕之事 ， 要经常而不间断 ， 三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的 。运动养生不仅是身体的锻炼 ， 也是意志和毅力的锻炼 。
如果因为工作忙 ， 难以按原计划时间坚持 ， 每天挤出10分钟 ， 8分钟进行短时间的锻炼也可以 。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼 ， 在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以 。无论如何不能高兴时练的累死累活 ， 兴奋过去多少天都不练 。
3 。运动适度 ， 不宜过量
若运动后食欲减退 ， 头昏头痛 ， 自觉劳累汗多 ， 精神倦怠 ， 说明运动量过大 ， 超过了机体耐受的限度 ， 会使身体因过劳而受损 。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道 ， 常欲小劳 ， 但莫大疲及强所不能堪有 。”那么 ， 运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说 ， 以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标 ， 若运动量大 ， 心率及脉率就快 。
对于正常成年人的运动量 ， 以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量 ， 以每分钟增加至120次为宜 。
4 。舒适自然 ， 循序渐进
为健康而进行的锻炼 ， 应当是轻松愉快的 ， 容易做到的 ， 充满乐趣和丰富多彩的 ， 人们才愿意坚持实行 。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行 。
”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论 。在健身方面 ， 疲劳和痛苦都是不必要的 ， 要轻轻松松地渐次增加活动量 ， “不能一口吃个胖子” 。正确的锻炼方法是运动量由小到大 ， 动作由简单到复杂 。比如跑步 ， 刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些 ， 经过一段时间锻炼 ， 再逐渐增加跑步的速度和距离 。
5 。运动时间 ， 因时制宜
一般来说 ， 早晨运动较好 ， 因为早晨的空气较新鲜 ， 而室内的氧气经过一夜的睡眠后 ， 大部分被人吸收了 ， 二氧化碳的浓度相对增多 ， 到室外空气清新的地方进行运动锻炼 ， 即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来 ， 吸进更多的氧气 ， 使身体的新陈代谢增强 ， 为一天的工作打好基础 。
此外 ， 午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动 ， 以消除一天的紧张 ， 轻松地进入梦乡 ， 但运动不要太激烈 ， 以免引起神经系统的兴奋 ， 影响睡眠 。总之 ， 许多健身运动 ， 随时都可以做 ， 多少做些 ， 都是有益的 。但稍微剧烈的运动 ， 不要在吃饭前后进行 ， 因为在饭前呈现饥饿状态 ， 血液中葡萄糖含量低 ， 易发生低血糖症;饭后剧烈运动 ， 大部分血液到肌肉里去 ， 胃肠的血液相对减少 ， 不仅影响消化 ， 还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病 。
6 。运动项目 ， 因人制宜
对于老年人来说 ， 由于肌肉力量减退 ， 神经系统反应较慢 ， 协调能力差 ， 宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动 ， 像步行、太极拳、慢跑等 。而对于年轻力壮、身体又好的人 ， 可选择运动量大的锻炼项目 ， 如长跑、打篮球、踢足球等 。
此外 ， 每个人工作性质不同 ， 所选择的运动项目亦应有差别 ， 如售货员、理发员、厨师要长时间站立 ， 易发生下肢静脉曲张 ， 在运动时不要多跑多跳 ， 应仰卧抬腿;经常伏案工作者 ， 要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目 ， 又由于用眼较多 ， 还应开展望远活动 。总之 ， 体育项目的选择 ， 既要符合自己的兴趣爱好 ， 又要适合身体条件 ， 对脑力劳动者来说 ， 宜少参加一些使精神紧张的活动 ， 而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位 。
【运动保健的原则】
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