瑜伽减肥怎么坐着做瑜伽减肥
如何坐着练瑜伽减肥？瑜伽是近年来身后很多男女性朋友喜爱的一种运动健身方式 。因为瑜伽缓慢的动作 ， 配合上深呼吸 ， 可以起到一定的减肥养生作用 。不过也有很多人因为天气冷犯懒 ， 或者以时间不足为由 ， 不想起身运动 ， 那么下面就让小编教大家如何坐着也能练瑜伽减肥 。
练瑜伽有什么好处？
瑜伽是一项历史悠久的运动 ， 主要来自于印度 。练习瑜伽有助于修身养性、平静内心 。掌握瑜伽的正确方式联系 ， 能够起到很好的静心效果 ， 同时也可以增强免疫力 。再者 ， 瑜伽能够锻炼身体的柔韧性 ， 减少肌肉拉伤的几率 ， 起到不错的减肥效果 。
坐着怎么做瑜伽减肥？
在做下面的瑜伽动作之前 ， 要先做好吐纳放松的准备动作 ， 因为瑜伽对于心情的要求挺高 ， 放松精神在运动有助于运动的效果 ， 可以起到一定的放松精神的效果 。
1、抬起一只腿 ， 放到椅子上 ， 并且尽量靠近大腿 。伸直背肌 ， 两手在胸前合掌 。吐气 ， 上半身往抬腿的那一边扭转 ， 90度角的幅度为准 。这时 ， 两手掌用力相互挤压 。慢慢恢复原始状态 ， 然后反方向重复动作 。
2、伸直背肌 ， 左腿搭在右腿上 ， 而且右腿要绕着右腿 。两手水平张开 ， 然后在胸前交叉 。肘部以上的部位重叠 。接着屈肘 ， 手背重合 。两手在手腕处再环绕 ， 然后合掌 。吐气 ， 慢慢将上半身前倾 。停止吐气 ， 这时吸气并恢复原始状态 ， 反方向重复动作 。
3、伸直背肌 ， 把左手抬高到头顶 。然后弯曲手肘 ， 掌心向内 。右手扶住左肘 ， 往右边拉 。右手绕到背部 ， 与左手相握 。然后左手向上 ， 右手向下 ， 反方向拉伸 。注意 ， 肩膀不要跟着上移 ， 背肌也要挺直 。接下来反方向练习上述运动 。
4、双手手指交叉 ， 一边吸气 ， 一边往上抬 ， 上半身稍微向**斜 。左手抓住右手手腕 ， 吐气 ， 像拽着右手一样 ， 往左边拉伸 。一边吸气 ， 一边慢慢转头 ， 看着天花板 ， 呼吸3下 。吸气 ， 恢复原始状态 ， 再吐气放松双手 。
5、把右腿搭在左腿上 ， 身体摆直 。将双手插入两腿的缝隙之间 ， 配合吐气的 ， 抬腿然后往身体靠 。然后反方向重复上述动作 。注意股关节不要用力 ， 主要是靠手部左右振动来影响股关节 。
6、坐直 ， 双腿并拢 ， 手肘在胸前弯曲成90度 ， 双臂交叉 ， 使得右臂在左臂上方 。锁住手臂并将双掌合十 ， 指尖向上 ， 向上提起双臂 ， 然后交换手臂再重复上述动作 。长期坚持锻炼可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉 ， 对预防腕隧道症候群很好帮助 。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起 。
7、左侧坐在椅子上 ， 双腿并拢 ， 脚跟提起 。上半身向右侧扭转 ， 尽量用右手抓住椅背 ， 左手放在椅子右侧边缘 。这个动作能伸展你的脊柱 ， 锻炼腹斜肌 ， 并扩**部 。
【瑜伽减肥怎么坐着做瑜伽减肥】坐着练瑜伽的动作还有很多 ， 不过最好别盲目施展或私自练习 ， 避免肌肉损伤 。如果可以的话 ， 最好跟有瑜伽基础的教练请教 ， 动作从简单到复杂 ， 循序渐进 ， 每天在固定的时间练习 ， 最好在户外的草地上或者在家中光滑的地板上练习 ， 记得要铺上一层毛毯练习 。
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