安排好睡眠时间 轻松睡出好身材
【安排好睡眠时间 轻松睡出好身材】“五月不减肥 ， 六月徒伤悲……”这首打油诗在网络上热传 。夏季一到 ， 很多人为了穿上性感美衣 ， 已经迫不及待地踏上减肥之旅 。专家表示 ， 掌握科学的睡觉时间和运动方法 ， 可以帮助大家有效减轻体重 。
很多肥胖者都有一种体会 ， 身体越胖越喜欢睡觉 ， 每天饭后就只想睡觉 ， 什么事都干不了 。反过来说 ， 睡眠越多 ， 人也就越胖 ， 成为一种恶性循环 。肥胖者的呼吸系统容易出问题 ， 走路气喘吁吁 ， 睡觉打呼噜 ， 还可能患上了睡眠呼吸暂停综合征 。睡眠质量不好 ， 本身就容易让人犯困 ， 但多数胖人嗜睡主要还是因为体胖慵懒 。那么减肥者怎么睡觉才合适呢?
我们认为最佳的睡眠时间是7~8小时 ， 大致规律为晚10时睡觉 ， 早6时起床锻炼 ， 中午不睡觉 。食物进入胃肠道后 ， 大约在进食后4~5小时才能完全排空 。大多数家庭晚餐在6~7时吃 ， 至10时已有三四个小时 ， 食物基本上已经排空 。此时睡觉既不会使能量储存起来 ， 又不至于有饥饿感 。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了 。如果睡觉太早 ， 多余的能量未能消耗而逐渐储存起来 ， 就会导致发胖 。如果睡得太晚 ， 睡觉前将会有饥饿的感觉 ， 有人就会去吃东西 。这一方面破坏了饮食治疗;另一方面由于进食多余的能量就去睡觉 ， 使能量转化为脂肪 。久而久之 ， 还会加重心脏负担 ， 甚至发生心肺功能不全 。因此 ， 为了成功减肥 ， 希望减肥者严格安排作息时间 ， 如此才能保证减肥获得最佳效果 。
不睡午觉的建议并不是硬性规定的 ， 主要是为了避免饱食后的睡眠 。因为吃饱了就睡最容易长肉 。午睡不仅使午餐的能量无法排出 ， 容易发胖 ， 而且多数人午睡后晚上有了精神 ， 看电视到很晚 。如此恶性循环 ， 最终会导致身体虚胖、倦怠无力 。因此需要在晚间将觉睡足 ， 第二天及时起床锻炼 ， 达到减肥的目的 。
有人会问 ， 晚上10时睡觉 ， 早晨6时起床 ， 不就是健康的生活方式吗?这话一点没错 。健康的生活方式帮助人保持良好的状态 ， 其中就包括保持合适的体重 。减肥并不是怎么痛苦怎么来 ， 减肥成功的关键就在于建立良好的饮食习惯和生活方式 。矫枉过正不可取 。
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