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男性如何运动可以增强性功能

生活百科 性功能

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲 。同时 ， 由于男性勃起障碍跟血液循环有关 ， 因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状 。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老” 。
腿部 下蹲促进睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉 ， 增强下肢血液循环 ， 刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲练习 ， 将杠铃置于颈后斜方肌上 ， 双手抓握杠铃 ， 身体挺直 ， 两眼平视前方 ， 两脚同肩宽 ， 膝盖不要超过脚尖 。屈膝慢慢蹲下至一定程度 ， 保持数秒后 ， 蹬腿伸膝至还原 。
坐姿蹬腿 ， 对于身体素质比较弱的人来说 ， 可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习 ， 锻炼者坐于蹬腿器上 ， 收腹挺胸 ， 背部紧贴靠背 ， 双脚平放在踏板上 ， 略比肩宽 ， 慢慢下落 ， 保证脚尖和膝盖平行 。
家里
自身蹲 ， 双腿与肩同宽 ， 双手抱于胸前 ， 下蹲直到大腿与地面平行 ， 一次做4组 ， 每组20次 。
腰腹 增强力量优化性生活动作
功效：增加腹部力量 ， 提升性生活动作质量
健身房
【男性如何运动可以增强性功能】悬垂举腿 ， 双手握住器械 ， 屈膝 ， 把小腿尽力向上缩起 ， 卷腹 ， 尽量匀速抬到最高 。提膝时呼气 ， 还原时吸气 。
家里
仰卧卷腹 ， 锻炼者仰卧在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手放于脑后 。下腰不要离开垫子 ， 胸口向上向前移动至最高点 ， 再缓慢降低至起始姿态 。但注意不要在床上做这一动作 ， 因为床上过软 ， 长期做对腰椎有一定的伤害 。
下背部 后背肌肉辅助性生活
功效：增加下背部力量 ， 保证性生活动作质量
健身房
山羊挺身 ， 双脚踩到器械的踏板上 ， 双腿贴到器械下端的位置 ， 趴于器械上端 。双手放到异侧的肩上 ， 眼睛前看 ， 颈部连同身体挺直 ， 准备开始动作时吸气 ， 然后慢慢下腰 ， 此时呼气 ， 身体下到与地面水平的位置 ， 用腰部的力量挺直身体 。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后 。
家里
俯卧撑 ， 这一动作可以和仰卧卷腹交替进行 ， 这样在锻炼腹部肌肉的同时 ， 还能锻炼下背部的肌肉 。
腿内收肌群 性爱肌延长性爱时间
功效：锻炼“性爱肌” ， 加速骨盆两侧血液循环 ， 延长性爱时间
健身房
夹腿机练习 ， 坐于器械上 ， 两腿分开 ， 腿内侧用力使膝盖往中间收拢 ， 再分开 ， 注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候 ， 可以配合进行提肛动作 。
家里
仰卧提臀 ， 平躺在垫子上 ， 双手平放于腰两旁 ， 屈膝 ， 大小腿成30-45度角 ， 臀部抬起 ， 直到身体成一条直线 ， 提起时呼气 ， 向下时吸气 。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上 ， 也可以将其中一条腿抬高伸直 ， 继续其余动作要领 。

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