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怎么煮小米粥更营养小米粥晚餐喝有助良好睡眠

生活百科

一、怎么煮小米粥的方法黄豆小米粥的做法：
1. 将小米、黄豆分别磨碎，小米入盆中沉淀，滗去冷水，用开水调匀;黄豆过筛去渣 。
2. 锅中加入约1500毫升冷水，烧沸，下入黄豆浆，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮 。
3. 见米烂豆熟时，加入白糖调味，搅拌均匀，即可盛起食用 。
红糖小米粥做法：
原料：小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克 。
1.小米，红枣，红糖和果仁 。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入
2.小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用 。
3.取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了 。
小米南瓜粥的做法
主料：小米 南瓜辅料：糖
制作步骤：
1.小米淘净，南瓜切小块
2.先煮南瓜10分钟，再下小米 。
3.共煮至匀，需要不时搅动，以免糊锅 。
4.煮熟即食，根据口味适量加糖 。
小米和细粮搭配
①二米粥，把小米和大米放在一起煮粥 。
②小米绿豆粥，把小米和绿豆放在一起煮粥，可以放少量花生 。
③腊八粥，腊八粥的用料因地区与口味的不同而略有差异 。近代多添加珍珠米、薏仁米、麦仁、黑米，有的还放白果、百合、莲子、桂圆、绿豆、花豆等，再配以蜜饯食品 。腊八粥的制作方法比较简单 。
④小米红糖粥 。
⑤小米粉馒头 。
粗粮细作
①小米煎饼
②小米粉窝头，小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头 。
③小米山药粥，将小米粉及山药粉混合煮糊，加白糖食用 。
二、小米粥竟如此养胃一、小米粥养胃吗：煮小米粥时，待到粥熟后稍稍冷却沉淀，可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物，这就是粥油，具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效，最适合慢性胃炎胃溃疡患者食用 。
二、小米的功效
1.小米具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效 。
2.小米因富含维生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生疮的功效 。
3.小米具有防止泛胃、呕吐的功效 。
【怎么煮小米粥更营养小米粥晚餐喝有助良好睡眠】4.益肾安眠，治肾湿热导致的小便淋漓不尽等症 。陈小米苦寒，具有止痢、解烦渴的功效 。
三、常吃小米的好处
1.防治冠心病：近年研究发现，人体如果缺乏铜元素会造成患冠心病，缺乏铜很容易出现血胆固醇、甘油三酯和尿酸水平的升高，进一步引发出冠心病，而小米中就富含有人体所需的铜元素，可有助于维持正常的生长发育，防治冠心病 。
2.可以抑制口臭：口臭是由一种可生产硫磺的厌氧菌引起，小米可减少这种口腔细菌的生长，从而对口臭具有一定的抑制效果 。
3.补充碘元素：正常人的体内虽然碘的含量很低，但其在人的正常代谢中占有重要作用，人体甲状腺分泌的甲状腺素的重要原料之一就是碘 。若人体甲状腺素分泌不足，会影响新陈代谢及整个机体的生理功能，小米可助人补充碘元素 。
4.滋阴养血：不论是小米的含铁量，还是维生素含量都较大米要高好几倍，所以人们习惯用小米粥帮助产妇调理身体，帮她们尽快恢复体力 。当胃口不好的时候，也可煲点小米粥喝，有清热解毒、健胃消食的功效 。对于产前的怀孕反应，小米粥可防止呕吐，另外，女性多喝小米粥还有补血养血的功效呢 。
三、小米粥营养惊人别错过冬天吃小米的好处
小米营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素及钙、磷、铁、锰、锌等微量元素 。小米最主要的功效就是补脾胃 。小米具有防止泛胃、呕吐的功效 。小米对抗泻肚子、呕吐、消化不良及糖尿者都有帮助 。小米也能解除口臭，减少口中的细菌滋生，还能治脚气病，神经炎和癞皮病，失眠、头疼、精神倦怠、皮肤“出油”、头皮屑增多等症状 。
小米对体弱多病的老人很有滋补效果，五谷杂粮对老年人都很有帮助，常吃小米能够有益五脏健康，充津液，壮筋骨，长肌肉，熬小米粥甚过喝人参鸡汤，是最好的滋补佳品 。
小米膳食纤维含量丰富，为大米的4倍，丰富的膳食纤维能促进大便的排泄 。小米还可作为镇静安眠的食疗保健品来食用，对于那些因胃肠不好导致的失眠，其疗效非安眠药可比 。
小米粥的营养价值
小米熬粥不仅好吃，而且营养丰富、全面，具有有补肾气、益腰膝的功效，确实是上好的营养食品 。尤其不可忽视的是小米粥中的米油，滋补力非常好，相当于人参、熟地等名贵的药材滋补功效 。清代赵学敏撰写的《本草纲目拾遗》中记载，米油“黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地，每日能撇出一碗，淡服最佳” 。清代医学家王孟英在他的《随息居饮食谱》中则认为“米油可代参汤”，因为它和人参一样具有大补元气的作用 。需要注意的是，为了获得优质的粥油，煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污 。煮的时候最好用小火慢熬，而且不能添加任何佐料 。此外，小米还可和豆类一起煮粥，将小米、紫米、玉米糙、红豆、绿豆、花生豆、红枣一起煮熟至黏稠状即可 。
那么，小米应该如何保存呢?
小米的保存方法
通常将小米放在阴凉、干燥、通风较好的地方 。储藏前水分过大时，不能曝晒，可阴干 。
储藏前应去除糠杂 。
藏后若发现吸湿脱糠、发热时，要及时出风过筛，除糠降温，以防霉变 。
小米易遭蛾类幼虫等危害，发现后可将上部生虫部分排出单独处理 。在容器内放1袋新花椒即可防虫 。
小米的营养价值高，吃法简单，不要错过哦 。
四、晚餐喝小米粥有助良好睡眠
小米熬粥有“代参汤”之美称 。这是因为小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦 。一般粮食中不含有的胡萝卜素，小米每100克含量达0.12毫克，维生素b1的含量位居所有粮食之首，等重量的小米中含铁量比大米高一倍，因此，对于老弱病人和产妇来说，小米是最理想不过的滋补品 。
而最近，国外营养学家发现，喝小米粥还有助于缓解失眠 。这是因为，实验表明色氨酸与人类睡眠愿望的产生和困倦程度密切相关 。食物中蛋白质内色氨酸含量越高，越容易入睡 。这是因为色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素” 。而小米里含有丰富的色氨酸，在众多的食物中名列前茅 。
此外，从中医的角度讲，晚饭时喝点小米粥助眠也是有依据的 。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” 。小米做成粥后容易消化，可保护胃黏膜，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效 。熬小米粥的时候，也可添加大枣、红豆、红薯、莲子等，增加美味的同时 ，也均衡营养 。

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