应对失眠的自我催眠法
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文章目录应对失眠的自我催眠法1、应对失眠的自我催眠法是什么第一周：深呼吸 。必须是腹部呼吸,把手放在腹部,想象腹部就像气球一样涨起来,用鼻子吸气,停三四秒,用嘴巴吐气,重复来几次 。闭上眼睛,听着轻松的音乐 。反复给自己一些暗示,告诉自己,今天晚上会睡得很好,睡得非常舒服 。这样一直暗示10次以上 。
第二周：坚持上一周的做法,但不同之处是,给自己暗示的同时要从25倒数至1、每数一个数字,给自己一个暗示 。
第三周：预备一些卡片,名片大小,然后在卡片上写上暗示语,然后每当空闲时,就开始默读这些卡片 。并经常想象自己健康的时候是什么样子 。
2、治疗失眠有哪些方法2.1、药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点 。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢 。
2.2、移情治疗
享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显着的放松 。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法 。
2.3、运动治疗
运动的方法就是让自己过度的运动,疲劳就会导致我们很快的进去梦乡,毕竟失眠的人总是精神抖擞,根本没有想睡觉的感觉,所以运动可以让人疲劳 。
3、失眠如何调理3.1、调整情绪
当发觉自己失眠了,需要要好好平静一下自己的心情 。把白天有不愉快的事情忘掉,并静静回想些轻松、高兴的事,以愉悦的心情持续到入眠 。
3.2、分析原因
分析出自己产生失眠的原因是什么,是因为情绪太过于激动,还是因为心情不好,或者说工作压力过大等等,找到了原因,那么你对自己的失眠就有一个更客观、全面的认识,从而不会过度的忧虑与害怕 。
3.3、平静心情
闭上眼睛,想象自己在一个自由的放松的场景,比如说你喜欢大海,就想象着自己在海边轻松的散步,碧海蓝天,迎面吹来的温暖海风,吹拂着你的脸,非常的舒适等等 。这样有助于你放松下来,更快的进入睡眠之中 。
3.4、深呼吸吐纳
听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深呼吸 。用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次 。这个动作可以产生令人放松的物质--内啡肽,让大脑尽快平静下来 。
失眠吃什么食物好1、食醋
失眠是很多人都会出现的症状,尤其是劳累过度的人和老年人,最容易失眠了 。疲劳引起的失眠,可以用食醋兑水,每天喝一点就可以了 。因为食醋的芳香具有舒缓神经的功效,在失眠的情况下适量的饮用,具有很好的催眠作用 。
2、糖水
糖水在体内可转化为大量血清素,这种物质能够抑制大脑皮层,从而能够很好地入睡 。甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,适量的吃一些甜食,能够有效舒缓神经,从而达到催眠的作用 。
3、牛奶
牛奶中的营养非常的丰富,而且牛奶一直以来都是助眠的食品之一 。在牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用 。
4、水果
对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果,如苹果、香蕉等,这类水果不仅仅可以抗肌肉疲劳,同时还具有很好的催眠功效 。
5、面包
面包具有很好的催眠功效,适量的吃一点面包,能让人很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态 。
6、小米
小米是非常有效的安眠食品,它具有健脾和胃、安眠等功效,营养非常丰富,而且小米中还含有大量的色氨酸,是所有谷类食品中最丰富的 。
失眠要注意什么1、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品 。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的,不要一见失眠就立即服安眠药 。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响工作或学习功能,可去就诊 。
2、服药见效后,忌立即恢复原来紧张的工作,或又进入原来的精神环境 。最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下,使之巩固一个阶段,这样才有利于减少病情的再复发 。
【应对失眠的自我催眠法】3、忌生活无规律 。最好是10点钟以前睡觉,早上6点起床 。这是最合乎自然规律的睡眠时间,中午有可能再睡一刻钟到半小时,就更好 。
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