胸肌和肌肉的锻炼方法 通过技巧快速塑形
有很多人健身是为了减肥但是对于很多男人来说健身的目的却不止于此相比较于减脂他们更希望能够通过健身来达到塑形并且练出肌肉的目的，那么对于想要练出肌肉的人来说怎么样才能更容易地锻炼出胸肌和肌肉呢?下面介绍一些塑形方面的知识 。
我们想要在平时锻炼胸肌以及肌肉，我们可以在健身房选择正确的健身器材，比如扩胸机器、举重等锻炼，也可以在家里做俯卧撑等体育运动的方法 。对于胸肌以及肌肉的锻炼方法，我们应该要长期去坚持锻炼才能够形成 。在平时适当的进行强身健体是可以提高身体抵抗力的，有助于预防疾病 。
怎么练上胸肌
俯卧撑 。每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变
哑铃 。哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组 。哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持 。
拉力器 。拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网 。
饮食 。锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋，猪肉也可以，植物蛋白：豆腐 。
【胸肌和肌肉的锻炼方法 通过技巧快速塑形】
文章插图
上胸肌练饱满方法
胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意 。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些 。
杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量 。对于胸肌形体的塑造效果并不如哑铃、尽量多使用哑铃，多做飞鸟、卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等 。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位 。
上斜哑铃卧推：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直;上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇 。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢 。使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次 。动作节奏是“3-0-2”秒 。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部) 。
练胸肌注意事项
很多人在练胸的时候都会犯一个致命的错误，他们不是在练胸，而是在练肩 。因为在向上推的时候肩膀是向上顶的，然后还原的时候肩膀下沉 。这样做卧推肩膀会承受很大一部分的力，再加上三头肌发力，所以胸肌受力就被大大的减少，这样的卧推动作对于胸肌的刺激是很小的，但是做几组之后胸肌依然会充血，并且会感觉到泵感 。很多人就可能以为胸肌训练到位了，其实完全错误 。
胸肌的作用是将肱骨内收和旋内 。如果练胸的时候不是肘部上抬、下沉、弯曲，而是肩膀的上升、下沉，那么必定会造成胸大肌的训练没有完全达成，并且由肩膀带动胸肌运动，从而失去了训练的意义 。
纠正这个问题最好的办法就是在训练的时候，将肩膀下沉到极限，贴到凳子上，并且训练整个过程中都保持肩膀是这个状态 。然后将注意力放在肘部上，卧推的要点是肘部的位移，肩膀不动之后肘部上顶、下沉就是由胸肌在大部分做功，这样才能达到卧推这个动作对于胸肌训练的正常效率 。
想要练出肌肉也不一定要去健身房我们不难发现很多方法都是可以自己慢慢练出肌肉的，之所以去健身房锻炼可能是因为健身房的氛围更好并且可能健身房的私教会给一些专业的健身方面的指导，不同的动作可以练出不同部位的肌肉所以最好有针对性的练习 。
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