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小满节气养生 小满饮食要注意清凉

生活百科 小满

小满节气是夏季的第二个节气 ， 很多人都不知道小满是什么意思 ， 其实小满就是指农作物开始慢慢灌浆、饱满 。那么小满节气养生要注意什么呢？小满吃什么好呢？今天就让我们来了解一下吧 。
小满养生的健康小提示
进食要清凉
俗话说：“小满大满江河满 。”小满过后 ， 气温逐渐升高 ， 雨量也明显增加 ， 这使人体内湿气逐步加重 。
小满时节 ， 应预防湿邪致病 ， 此时 ， 可进食一些祛湿健脾的食物 。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清热利湿的食物 ， 具有清热利水、生津除烦等功效 ， 对于脾虚泄泻、小便不利、风湿痹痛等病症有一定缓解作用 。除了食物进补 ， 脾胃虚寒者还可将麦冬、菊花、金银花等中药材泡水服用 。
进入小满 ， 天气变得炎热 ， 这时可吃西瓜、海带、绿豆等食物消暑降温 。西瓜、海带、绿豆等均为较寒食物 ， 不宜晨起空腹进食或一次性进食过多 。在用海带、绿豆煮汤时 ， 可加入陈皮、生姜等温性食物 。
运动有尺度
进入小满后 ， 白天开始变长 ， 人们应顺应夏季阳消阴长的规律 ， 做到早起晚睡 。但晚睡时间不可过度 ， 尤其不可熬夜 ， 以防耗气伤津 。
夏季运动需要把握好尺度 ， 不宜在高温闷热环境下锻炼 ， 运动强度也不宜过大 ， 不宜出汗过多 ， 不能片面追求多出汗、多除湿的运动效果 ， 要以运动后身体不感明显疲乏、气短为度 。如果在运动过程中出现头晕、心慌等身体不适 ， 要马上停止运动 ， 以免发生意外 。这时期 ， 运动应以有氧运动为宜 ， 不宜做过于剧烈的运动 ， 避免大汗淋漓 ， 伤阴损阳 。
此外 ， 夏季运动出汗后 ， 应及时补充水分 ， 特别是出汗较多时 ， 可喝适量淡盐水以补充身体钠盐丢失 。出汗后不可立即吹空调 ， 以防湿邪入侵 。
注意湿热病
这几天 ， 因湿热引发感冒、皮肤病等病症的患者明显增多 。小满时节要注意“未病先防” 。
小满时节气温升高 ， 首先要预防的便是热病 。都市生活节奏紧张 ， 白领一族经常熬夜加班 ， 饮食不规律 ， 加之重庆饮食辛辣油腻 ， 久而久之人体内便会产生内热 。这样 ， 外热、内热叠加 ， 就会出现一系列热病 。如：精神紧张、心火过旺引发失眠、口舌生疮等 。
小满时节 ， 市民可多饮温水 ， 促进新陈代谢、内热排出 。
其次 ， 这时节雨量增加 ， 还应防湿病 。重庆天气闷热、湿气太重 ， 易引发脚气、湿疹、下肢溃疡等皮肤病 。生活中除了注意饮食调养 ， 还应以透气性好、棉质、浅色衣服为好 。这样 ， 既可防止吸热过多又可透气防湿 。
小满时节应养脾祛湿
通常来说 ， 脾胃虚弱的人大多消化不好 。而在我们所吃的各种食物中 ， 汤是既富于营养又最易消化的一种 。养生汤不但做法简单 ， 还有助于身体吸收 。下面推荐三款养脾祛湿汤的具体做法 ， 尤其适合小满时节食用 。
一、冬瓜老鸭汤
原料：冬瓜1000克、水鸭半只、猪瘦肉150克、薏米100克、陈皮1/4个、生姜3片 。
调料：盐适量 。
做法
1.所有原料洗净 ， 冬瓜连皮连籽切厚块;
2.薏米、陈皮稍浸泡;
3.水鸭去尾部、脏杂 ， 切块;
4.所有原料一起下瓦煲 ， 加入清水3000毫升左右 ， 武火滚沸后改为文火煲1个半小时 ， 下盐便可食用 。
功效：冬瓜清热利水 ， 水鸭养阴益气清补 ， 配以健脾利湿的薏米、醇香化气的陈皮 ， 合而为汤 ， 美味无穷 。
二、猪横脷鸡骨草汤
原料：猪横脷1条 ， 鸡骨草30克左右 ， 大枣2个 。
调料：盐适量 。
做法
1.猪横脷切掉中间的白脂 ， 清洗干净 ， 切成小件;
2.鸡骨草斩开成小段 ， 捞洗几次 ， 洗干净沙尘;
3.把猪横脷、鸡骨草、蜜枣全部放进汤煲里 ， 加入5~6碗清水 ， 武火煮开后 ， 转文火煲一个半小时 。
4.放盐调味即可 。
功效：猪横脷与鸡骨草合而为汤 ， 更具清热、利湿、舒肝、健脾的功效 。
三、鲫鱼节瓜汤
原料：鲫鱼500克 ， 节瓜600克 ， 生姜适量 。
调料：盐适量 。
做法
【小满节气养生 小满饮食要注意清凉】1.先将节瓜去皮洗净切成厚块 ， 鲫鱼去鳞及内脏 ， 洗净;
2.起锅煮水 ， 水开后放入节瓜块 ， 用武火煲;
3.起油锅 ， 将鲫鱼放入锅中煎至微黄再汇入节瓜汤中 ， 加盖 ， 武火煮二十分钟后转为文火煲一小时左右 ， 熄火下盐即可 。
功效：养脾祛湿 ， 利水消肿 。尤其适合产后瘦身的新妈咪 。
结语：小满节气是夏季的第二个节气 ， 预示着炎热的天气已经不远了 ， 所以我们平时要一定要做好小满养生 ， 谨防被酷暑危害到健康 。今天和大家介绍了一些小满的健康提示 ， 希望能够帮助到大家 。

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