现在是24节气中的小雪节气，气温变得越来越低 。其实，天气越是冷，我们越需要做好养生防病工作 。今天小编来跟大家聊聊小雪节气养生的一些相关内容 。那么，大家知道小雪养生有哪些误区吗？小雪养生要怎么进行才好呢？小雪养生吃些什么呢？下面咱们来详细了解一下吧！
俗话说得好：小雪雪满天，来年必丰年 。到了小雪节气，会给人一种年尾的感觉 。其实小雪是24节气中的第20个节气 。小雪节气冷气频繁，小雪的到来表明了已经到了御寒保暖的姐姐了 。在这个时候很多家庭都会使用电热毯之类的取暖用品 。但在这里面却存在很多的误区 。专家建议养生应从起居生活、睡眠作息和饮食调理等全方面加以调整，确保安然过冬 。
居室开空调时注意保湿通风
天气越来越冷，不少家庭开始启用空调，但冬天室内外温差较大，使用空调时要注意谨防 “空调病” 。不少人喜欢将空调温度设得很高，对此，专家表示一般来说，冬天室内温度应保持在25℃左右，室内外温差不宜过大 。外出时，一定要注意增加衣物，谨防感冒 。
此外，专家还提醒，冬天再次使用空调前，也要注意经常洗洗过滤网 。因为过滤网极易堆积灰尘，更是霉菌等滋生的温床，若不及时清洗，很容易造成微生物、颗粒满天飞等情况，严重者还会引起皮肤过敏，甚至通过空气传播，侵犯人体皮肤、呼吸系统等 。为此，冬天使用暖风空调前，应先对空调过滤网进行消毒 。使用过程中，最好每隔一个月消毒一次 。
冬天气候本就干燥，再加上长时间吹空调，皮肤特别容易干燥 。在开空调时，可在室内放一盆水或加湿器，保持空气湿润 。同时，还要注意保持室内通风，建议每隔一段时间开窗通风，使室外湿润冷空气与室内暖空气对流交换，不仅保持屋内湿度，还可将室内浑浊空气排出，益于健康 。
睡眠蒙头睡觉、整夜电热毯不可取
冬季昼短夜长，睡眠时间相应增多 。合理调节睡眠，利于身心情志调养 。但如何保证良好睡眠？上海市中医医院睡眠专家许良提醒说，睡觉时“头凉脚暖”、“蒙头睡觉”或“以衣代被”等，都可能影响到睡眠质量 。
天气寒冷，不少人睡觉时喜欢将头埋入被窝 。但被窝内不仅氧气不足，还充满各种代谢气体，可能得不到足够的氧气供应，醒来后人会感到头晕、胸闷、乏力、精神不振，甚至还可能诱发做梦……还有些人喜欢穿着袜子和厚厚的衣服睡觉，对此，许良提醒说，人在睡眠状态下，毛孔要保持呼吸透气，代谢气体才更易排出 。如果穿着过多的衣服睡觉，则会影响血液循环和呼吸功能的发挥 。此外，衣被过多，温度太高，衣服还易汗湿，引发感冒 。
为过一个温暖的冬天，许多市民还都用上了电热毯 。但专家提醒说，一般人群最好不要整夜都开着电热毯睡觉，因为被窝内温度持续过高，容易使人感到发干发燥，甚至上火等 。电热毯最好能在睡前就先接通电源，被褥加热后一段时间关闭电源，这样入睡时不会觉得太冷即可 。
饮食适当吃点阳性、黑色食物驱寒
冬天很多人畏寒，于是会通过吃羊肉来驱寒 。专家表示，怕冷是一种阳虚体质，也有可能是因为内火不能疏散到体表，两者应该区别对待 。如果是阳虚体质的人，可以多吃一些温热的食物来保持体内的阳气充足，让身体变暖 。但对于内火旺盛而不能散发的人，则要减少摄入热性食物，比如：可以多吃一些白萝卜、香菇等凉性食物，促进血液循环，让体内火气能传送至体表，这样也就不再畏冷了 。
但总体来说，冬天阴郁寒冷，适宜多吃一些补肾又温补的食材 。潘主任建议说，除了核桃、牛羊肉等之外，一些黑色食物也是很好的选择，比如：黑木耳、黑芝麻、黑米、黑大豆等，这样都是能够迅速帮助恢复身体热量的食物 。
“黑色食疗方”
黑芝麻红枣粥
材料：粳米150克、黑芝麻 20克、枣(干)25克、白砂糖30克 。
做法：黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末，备用;粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分;红枣洗净去核;锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻和白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用 。
功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥 。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，适合眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等 。
黑米鲜藕粥
材料：鲜藕200克、黑米100克、红糖适量 。
做法：将藕洗净，去皮后切成丁备用 。黑米淘洗干净，用清水浸泡半小时左右 。砂锅置火上，加入适量清水，放入藕丁、黑米和红糖煮至成粥，即可食用 。
功效：经常食用此粥，可强身健体，产妇、老年体虚者可经常食用 。
黑豆羊肉炖当归
材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克 。
做法：先将黑豆洗净用两杯清水煮软，同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水三杯 。将黑豆和羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上三小时即可 。
功效：补血养颜暖身心，是一款非常适合“小雪”前后食用的黑豆食疗方 。
荸荠冰糖饮
材料：荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克 。
做法：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净，入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可 。
功效：荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，自古有“地下雪梨”之美誉，很适合初冬食用，有清泻内火的功效 。
24节气小雪养生
民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪 。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节，所以在这个节气里，大家一定要学会自我调养 。
起居调养
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄 。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分 。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒 。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵 。
精神调养
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症 。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化 。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养 。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往 。清代医学家吴尚说过：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也 。”
运动调养
民谚有云：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗” 。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛 。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态 。小雪时节，要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，同时以温和的有氧运动为主 。
【小雪节气养生 小雪养生远离各种误区】防病保健
小雪时节，要注意预防流感等呼吸道传染病、心脑血管、胃肠病等疾病 。
防感冒
“小雪”节气后天气逐渐变冷，此时也开始进入感冒的高发季节 。“正气内存，邪不可干 。”中医认为人体的抵抗力为“正气”，一切致病菌为“邪气” 。当人正气充足时抵抗力就强，任何邪气就不会使人患病，这就体现了养生防病的重要性，预防感冒也不例外 。
多饮水多饮水可促进新陈代谢，不仅可以补充人体所需的水，还可以防止干燥症状的出现，最主要的还是可防止内热的产生 。
多锻炼“小雪”时节气温总体还不是太低，所以坚持耐寒锻炼非常必要 。方法有早晨上班多走路，下班也要去散步 。每天行走5~10公里是非常好的锻炼方法，适合所有人 。
合理饮食冬天是进补的季节，而过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境 。而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感 。所以饮食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、梨和苹果等 。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示，初冬季节，心血管疾病的发病人群占全年发病人群的比例为69.5%以上，其中以60岁以上老年人为主 。冬季气温逐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管骤然收缩，易导致血管阻塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发 。
因此要注意防护 。首先要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞，要十分注意保暖 。患者心态要平稳，情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大，还要适当的运动，运动量减少也会造成血流缓慢、血脂升高，因此要合理安排运动时间和控制好运动量 。
结语：上述内容就是关于24节气小雪节气的养生误区以及养生方法的详细介绍，通过上面的详细介绍，大家应该都在一定程度上掌握了小雪节气的养生方法了吧？小雪节气做好养生工作，才能健健康康过大冬哦，大家要记得把这些内容跟身边的小伙伴们分享哦！
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