瑜伽新手必知的十三条基本常识
1练习之前最好空腹 。
保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 ， 胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
2练习后1小时内不要进食大量食物 。
练习后不要大量进食
练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。
洗浴后不宜马上做瑜伽
洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
4练习之后不要马上洗浴 。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此 ， 建议不要马上洗浴 。但是 ， 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲 ， 情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 ， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此 ， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5练习时不宜穿紧身衣服 。
不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操 ， 形体训练 ， 练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转 ， 倒立类型的动作 。下身最好为宽松 ， 腰部系带的裤子 。
6避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。
避免穿佩戴饰物
这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。
7练习场地不宜太硬或太软 。
最好是用专业瑜伽垫 ， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。相反 ， 如果垫子过硬则起不到应有的保护 ， 轻者导致受力部位发生炎症 ， 重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
8体位练习时动作要缓慢 ， 配合正确的呼吸 ， 可以达到更好的效果 。
练习时动作要缓慢
呼吸时通常都用鼻孔进行 ， 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气 ， 深长 ， 缦慢地呼吸 ， 气息要和运动配合进行 ， 特别是保持动作时更要这样 。
9体位动作练习应以自己的最大限度为准 ， 而不一定非要做的和老师一样 。
以自己的最大限度为准
动作练习应循序渐进、不可急于求成 ， 做到自己的极限就是最安全 ， 最有效的 。
10每周应保证练习3-4次 ， 至少也应为2次 。
每周应保证练习3-4
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习 ， 可以分成几个时间段练习也可 ， 重要的是 ， 要养成练习的习惯 。要达到效果则应该保证每周至少两次以上 。
实际上 ， 不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽 ， 我们每天在家 ， 在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练 ， 同样也能获得寺人满意的效果 。
11练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。
出现任何不适立即停止
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。
12练习时应赤脚进行 。
练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉吏直接 ， 姿势也更稳定 。此外 ， 还可以起到撞摩脚部的作用 。
13练习之前先排便 。
最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜伽练习 。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通 ， 以便及时解决自己的疑问 。
【瑜伽新手必知的十三条基本常识】
保持空腹3-4小时 ， 至少也应为1-2个小时 ， 胃部负担不可过重 。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心 ， 进行前后 ， 左右的伸展 ， 挤压 ， 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象 ， 严重的甚至会出现呕吐 。
2练习后1小时内不要进食大量食物 。
练习后不要大量进食
练习之后 ， 我们的肠胃都处于放松休息的状态 ， 立即饮食则会造成肠胃负担过重 。此外、练习结束后 ， 身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部 ， 而使心脏的血流量大大减少 。导致心脏负担增加 。
3洗浴 ， 桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽 。
洗浴后不宜马上做瑜伽
洗浴使血液循环加快 ， 瑜伽练习也促使血液充分循环 ， 这样势必会加快心率 ， 增加心脏负担 。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体 ， 身体血液循环的速度是减缓的 ， 则不会加大心脏负担 。
4练习之后不要马上洗浴 。
练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜 ， 可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一) 。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质 。由此 ， 建议不要马上洗浴 。但是 ， 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲 ， 情况则有所不同 。这几种瑜伽会使练习者大量出汗 ， 汗液排出的毒素需要进行洗浴排出 ， 而且浑身汗渍让人感觉不舒服 。即便如此 ， 也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴 。
5练习时不宜穿紧身衣服 。
不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操 ， 形体训练 ， 练习时应选择宽松 ， 吸汗 ， 透气性良好的衣服 ， 便于身体活动 。因为瑜伽是让我们身心放松的运动 ， 过紧的衣服不利于放松 。可以选择的衣物以纯棉 ， 麻质衣料为佳 。上衣可以选择贴身的衣服 。以便完成一些翻转 ， 倒立类型的动作 。下身最好为宽松 ， 腰部系带的裤子 。
6避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等) 。
避免穿佩戴饰物
这些饰物不仅影响动作 ， 而且容易在练习时伤害身体 。
7练习场地不宜太硬或太软 。
最好是用专业瑜伽垫 ， 或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾 ， 以膝盖跪上去不痛为宜 。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的 。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑 ， 严重时会伤到骨骼 。相反 ， 如果垫子过硬则起不到应有的保护 ， 轻者导致受力部位发生炎症 ， 重者会伤及关节、骨骼的正常功能 。
8体位练习时动作要缓慢 ， 配合正确的呼吸 ， 可以达到更好的效果 。
练习时动作要缓慢
呼吸时通常都用鼻孔进行 ， 除非有特别说明的姿势 。呼吸方式一般采用自然呼吸 ， 部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力 。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气 ， 深长 ， 缦慢地呼吸 ， 气息要和运动配合进行 ， 特别是保持动作时更要这样 。
9体位动作练习应以自己的最大限度为准 ， 而不一定非要做的和老师一样 。
以自己的最大限度为准
动作练习应循序渐进、不可急于求成 ， 做到自己的极限就是最安全 ， 最有效的 。
10每周应保证练习3-4次 ， 至少也应为2次 。
每周应保证练习3-4
按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习 。如果没有大段时间练习 ， 可以分成几个时间段练习也可 ， 重要的是 ， 要养成练习的习惯 。要达到效果则应该保证每周至少两次以上 。
实际上 ， 不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才星练习瑜伽 ， 我们每天在家 ， 在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练 ， 同样也能获得寺人满意的效果 。
11练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习 。
出现任何不适立即停止
进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果 。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时 ， 马上感受到并立即停止 ， 以免伤害到自己 。
12练习时应赤脚进行 。
练习时应赤脚进行
这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好 ， 感觉吏直接 ， 姿势也更稳定 。此外 ， 还可以起到撞摩脚部的作用 。
13练习之前先排便 。
最好在练习前将体内的杂物排空 ， 这样可以清洁身体 ， 而且可以更专注地完成瑜伽练习 。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通 ， 以便及时解决自己的疑问 。
【瑜伽新手必知的十三条基本常识】
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