保健膝盖的运动
可能是足弓异常 。足弓异常以扁平足和高足弓最为常见 ， 其中扁平足更多见一些 。扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失 。常见扁平足 ， 不能很好吸收冲击并使力的传递效率低下 。在关节链的传导下足踝带动小腿向内扭动而出现膝内扣（再加上常见的外展外旋肌激活不足与薄弱） 。如果这个人本身就有功能性扁平足 ， 在承受比平常更大压力时 ， 会直接塌陷 。而足弓一旦塌陷 ， 我们的小腿骨就会顺势往内转而造成膝盖内扣的现象 。
近年来 ， 无论是从运动动力链的角度而言 ， 还是大量研究实际结果 ， 均表明膝痛除了和腿部有关外 ， 也跟臀部力量不足、足弓异常、甚至整个下肢力线异常有关 。
抱腿单蹲
不要选择负重膝盖的 然后你做什么运动膝盖都不能弯少于90° 不然会严重。
可以选择椭圆机进行锻炼 ， 椭圆机不伤膝盖的 ， 作康复训练 ， 的主治医师 ， 半月板受过伤 ， 堡威的椭圆机 ， 使用很舒服 ， 没有不适感。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的 。椭圆机几乎是集合了跑步机、单车等多功能于一体 。椭圆机可以调节不同的阻力 ， 从而达到理想的健身目的 。
椭圆机可以提高心肺功能 ， 能促使身体塑形 ， 美腿提臀！可以增强腿部肌肉力度 ， 全面提高身体水平 。其运动形态不会出现跑步机上对关节的剧烈冲击 ， 能有效的保护腿部关节不受损伤 。对双臂 ， 腰部 ， 腿部以及臀部的锻炼效果最为明显 ， 可以较好地训练上下肢的协调能力 。不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛 ， 还能锻炼和刺激坐骨神经的调节 ， 增强腰部肌肉的耐.
首先你不必再这样跑步了 ， 一定要跑 ， 你要采取防护措施 ， 比如说 ， 缩短时间 ， 恰当的地面 ， 好的跑鞋 ， 支撑性护膝 。
膝盖本身的康复主要就是静养 ， 在它主要功能正常之前 ， 你做什么训练都需要有专业人士在场指导 ， 具体情况不清楚 ， 不是拿嘴说一说就能解决的 。
你能做的 ， 是强化与膝关节相关的腿部肌肉的力量 ， 使它具有更强的支撑力和包裹性 。
所以 ， 膝关节康复中 ， 空中蹬车强度比较小 ， 强度稍大一点、比较常用的方法是靠墙静蹲 ， 靠墙静蹲可以百度到图片 ， 开始角度可以大一点 ， 时间可以短一点 。
1
运动前做好热身
运动前的热身运动是比较重要的 ， 要把肌肉、关节和韧带都活动开 ， 不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中 ， 也能最大程度的减少运动伤害的出现 。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等 ， 再辅以其他的热身运动 ， 做5-10分钟 ， 让身体微微出汗 。
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2
穿合适的鞋子
不管是进行哪种运动 ， 都要选择好合适的装备 ， 特别是鞋子 。像进行跑步 ， 如果在场地比较硬的地方跑 ， 就需要选择一双弹性比较好的鞋 ， 能减少运动时硬场地对膝盖的冲击 。
3
佩戴护膝
护膝能起到保暖、支撑的作用 ， 对于膝关节的防护是有比较好的作用 。护膝注意不宜戴太紧 ， ?以免阻碍局部的血液循环 。
4
控制运动强度
任何运动都要注意控制好运动强度 ， 不能超负荷的进行运动 ， 这样会让膝盖超负荷运转 ， 从而导致膝关节受损 。每次运动时间最好是能控制在1小时内 。
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