现在是寒露 ， 我们绝大部分人都是知道这个节气的 ， 这是秋季倒数第二个季节 ， 这时候我们就会感觉到天气转凉 ， 气候干燥 。那么寒露养生应该注意什么呢？天气突然之间变化 ， 我们身体肯定会受不了 ， 感冒就是常见的症状了 ， 那么我们应该预防预防寒露感冒来袭呢？适合寒露做的运动是什么呢？寒露时节吃什么好呢？下面我们一起来看看吧 。
寒露时节如何防止感冒来袭
寒露的到来 ， 我国绝大部分的气候都下降了 ， 尤其是东北和西北地区这时候已经进入冬季了 ， 雨水也变少了 ， 天气变得非常的干燥 。
为了防秋燥 ， 专家建议 ， 不吃或少吃辛辣烧烤食品 ， 多吃润肺润燥的新鲜瓜果蔬菜、豆类及豆制品 ， 多喝开水、蜜水、菜汤、豆浆、牛奶等 。
寒露以后随着气温不断下降 ， 人们很容易受寒患上感冒 。专家提醒 ， 要注意适时添加衣服 ， 加强户外锻炼 ， 增强体质 。同时 ， 注意调节生活节奏 ， 防止过度疲劳和无节制的夜生活 ， 要戒烟戒酒 。
1、气候多变是最大原因
俗话说 ， 一场秋雨一场寒 ， 秋天的天气变化是非常大的 ， 再加上经过夏季 ， 我们的体内消耗的非常大 ， 人的免疫力也会下降 ， 这时候病毒就会进入到体内 ， 其中出现最多的就是呼吸道疾病 。医疗气象学家研究发现 ， 人感冒和气象的变化关系是最大的 。
例如 ， 感冒发生的概率与一天中的平均气温有关系 ， 但与一天中气温的日温差(即最高气温与最低气温的差值)关系更大 。而初秋时节 ， 各地的气温日较差都很大(所谓的“中午开空调 ， 晚上盖被絮”) ， 午后的对流天气 ， 以及大范围的冷空气活动 ， 都会造成气温的骤降 。这种气温的骤降 ， 就是秋季感冒的主要诱因 。
2、鼻病毒感染最常见
有关研究表明 ， 引发感冒的病毒有200多种 ， 其中50%是鼻病毒 ， 它也是秋季传染率最高的病毒 ， 它能在毛巾上存活1小时 ， 在人手上存活70小时 。
感冒者擤鼻涕或用手揉鼻子时将鼻病毒沾到手上 ， 只要不彻底洗手 ， 手摸到哪里鼻病毒就会沾到哪里 ， 如门把手、公用电话机、公共汽车扶手等 ， 其他人一旦接触了这些沾染了病毒的物品 ， 再不自觉地用手揉眼睛、摸鼻子便会感染感冒 ， 其潜伏期为1至4天 。所以 ， 在很多人患感冒的环境中生活 ， 预防感冒最直接、最有效的方法便是认真洗手 。如果家里有感冒患者 ， 最好用加热食醋或醋精使其蒸发的方法来消除居室的感冒病毒 。
3、紧张的孩子易感冒
感冒的原因是非常的大的 ， 不过很多人主要的就是一个原因 ， 经常过度紧张患有感冒的概率就会明显增大 。
最近有一个高峰感冒人群 ， 就是刚刚开学的学生 ， 尤其是孩童 ， 到了一个新环境 ， 精神紧张 ， 上课后压力增大 ， 抵抗力就会下降 ， 感冒就趁机而入 。
生活中的八个小细节有助你轻松预防感冒
通：早晨起床后 ， 及时打开窗户 ， 呼吸室外新鲜空气 ， 同时保持室内空气流通 。
洗：早上用冷水洗脸 ， 晚上用热水泡脚 ， 长期坚持可促进血液循环 ， 提高身体抵抗力 ， 有效防止感冒 。
练：每天晨起后 ， 坚持到室外慢跑一刻钟 ， 或者做做早操、打打太极拳 ， 可增强体质 ， 提高机体免疫力 。
漱：每天坚持早晚各用淡盐水或茶水漱口 ， 可杀灭口腔感冒病毒 ， 清除痰液 ， 保持口腔清洁 。
穿：根据时令气候、天气冷暖及时加减衣物 ， 不可硬撑 。
闻：准备一瓶陈醋或者白酒 ， 经常打开盖子闻一闻 ， 可提神醒脑 ， 增强免疫力 ， 有效预防感冒 。
饮：晚上睡觉前 ， 用萝卜加醋熬汤 ， 或者用生姜泡茶饮用 ， 对防止感冒有很好的效果 。
熏：把陈醋加热 ， 关上门窗 ， 隔一段时间在房间里熏蒸一次 ， 可有效杀除感冒等病毒 。
感冒最然不深什么大病 ， 但是也给身体带来了诸多的危害 ， 感冒的产生有多种原因 ， 预防是关键 ， 以上介绍秋季感冒原因跟预防方法 ， 希望给大家带来帮助 。
寒露时节养生运动——太极拳
太极拳其动作轻松柔和、圆活自然 ， 连贯协调 ， 配合呼吸、运气 ， “以意领气 。以气运身” ， 具有健身和医疗的双重价值 ， 是我国传统的体育保健疗法之一 。
明代着名医学家张景岳云：“上气海在膻中 ， 下气海在丹田 ， 而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本 。”肺主气 ， 司呼吸;肾主纳气 ， 为元气之根 。因而秋季练习太极拳 ， 能达到“秋养收气”、“秋养阴”、“养肺气”等养生目的 ， 也是秋季常见病防治、康复的一种有效方法 。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸 ， 通过肺、肾的协同作用 ， 能增强或改善肺功能补肾益元气 ， 进而使气血周流全身 ， 营养脏腑、组织、皮毛、肌肉 。练习太极拳还要求神意内守 ， 以静御动 ， 形神兼备 ， 气沉丹田 ， 内外合一 ， 阴阳相贯 。
打太极拳有什么好处
一、生理效益
太极拳结合了传统导引、吐纳的方法 ， 着重练身、练气、练意三者之间的紧密调协 。练习时一方面可锻练肌肉 ， 舒筋活络;另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合 ， 对内脏加以按摩锻练 ， 达到强身健体的作用 。
好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要“心静意定” ， 练拳时必先令大脑皮层休息(心静) ， 将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行 ， 加强了神经系统的灵敏性 。
好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短 ， 故能像一般的带氧运动一样 ， 能使血气运行顺畅 。练了若干时间 ， 会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉 。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应 。透过搂拗屈膝绞转等运动 ， 动脉血管得到适量挤压及放松 ， 能使血液加速运行 ， 增加氧气的供应 ， 也促进了淋巴系统的新陈代谢 ， 加强了个人的抵抗力 。
好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧 ， 配以屈腿半蹲式运动 ， 加上重心交替变换 ， 运行动作又多搂、拗、绞转 ， 使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子 ， 能改善各关节的柔韧度 。
好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实 ， 透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法 ， 增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数 ， 确保气体能充分交换 ， 相对地提高了各器官的获氧量 。又因练太极拳时间较长(打一遍115式太极拳约需时30分钟) ， 此等带氧性活动能训练及提高心肺功能 。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张 ， 内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大 ， 对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚 ， 唇齿轻闭能增加唾液的分泌 ， 提高了消化功能 。
总之 ， 经过中西方多面的科学化研究证实 ， 长年修习太极拳能对各种慢性病 ， 如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有着一定的医疗作用 。
二、精神效益
好处一：消除压力——练拳时因要“心静用意 ， 心无杂念” ， 又要体松 ， 精神只集中于“意”上 ， 加上太极拳本身要求刚柔并重 ， 呼吸调协 ， 各器官的获氧量相对提高 ， 故练后使人顿感轻快 ， 压力尽消 ， 情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺 ， 精神亦抖擞起来 ， 工作效率自然提高 。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的现代人有着正面的帮助 。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观——太极拳倡身心和谐调协 ， 不强已所难 ， 内外相合、虚实分明、刚柔互兼 。正所谓“静中触动动犹静” ， 这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学 ， 就是太极拳之创作精神哲理之本 。
好处三：认识不以强凌弱 ， 不借故犯人之道德观——太极拳论所说之“舍己从人” ， 彰显了太极拳“人不犯我 ， 我不犯人”的独特武学精神 。太极倡借力打力 ， 以小力胜大力 ， 一切回击纯顺应对方来势 ， 以灵巧的动作 ， 较小的力气加殊其上 ， 使来犯者失准而落败 。故太极拳的真正威力 ， 只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来 ， 其终目的也只是“立自己于不败之地”罢了 ， 绝无加害对方之意 。
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求“中正安舒 ， 心静体松” ， 这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭 。透过练太极拳 ， 学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所 。做人只要“中正” ， 不走歪路 ， 不偏不倚 ， 就可感“安舒”之态;平日只要学会“心静” ， 抛开生活压力的负担 ， 就能体验到“体松”之感 。
在生活和工作节奏日益加快的今天 ， 太极拳作为一种科学的运动方式 ， 既可强身健体 ， 舒缓压力 ， 又可修身养性 ， 陶冶情操 。太极拳的博大精深 ， 唯有身体力行才能体会 。
寒露时节的食谱
进入寒露 ， 此后天气逐渐转冷 ， 阴阳之气开始转变 ， 阳气渐退 ， 阴气渐生 。这一时节又是各种疾病的多发期 ， 所以要因时制宜 ， 安排好日常的饮食起居 ， 增强机体免疫力 。
大枣莲子银杏粥
原料：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量 。
做法：莲子先煮片刻 ， 再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后 ， 改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成 。
功效：养阴润肺 ， 健脾和胃 。
香菇冬瓜球
原料：香菇、鸡汤、淀粉适量 ， 冬瓜300克 ， 植物油、精盐、姜、味精、麻油适量 。
做法：香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净 ， 用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热 ， 下姜丝煸炒出香味 ， 入香菇继续煸炒数分钟后 ， 倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时 ， 用水淀粉勾芡 ， 翻炒几下放入味精 ， 淋上香油 ， 即可出锅 。
功效：补益肠胃 ， 生津除烦 。
【寒露养生 寒露时节如何防止感冒来袭】结语：感冒是最常见的疾病 ， 不管什么时候 ， 什么群体 ， 但是最容易出现感冒的季节 ， 是秋季的寒露季节中 ， 因为这时候天气变化大 ， 人的体内也是消耗了很多 ， 这时候免疫力就会下降 ， 那么含有感冒就更加的普遍了 ， 所以寒露养生最主要的就是预防感冒 ， 平时 ， 我们可以多做一些太极拳运动 ， 吃一些滋补的药膳 。
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