我们都知道进入小暑也就意味着炎热的气温开始笼罩大地 ， 这时候无论是外出还是呆在家中都会觉得闷热无比 ， 在外工作的人更容易中暑.那么小暑什么时候到？这个节气吃什么能抵抗高温？日常养生要如何着手？
小暑是什么意思
小暑是二十四个节气中的第十一个节气 。从7月7日或8日开始 ， 到7月22日或23日结束 。此时正值初伏前后 。小暑的到来 ， 标志着我国大部分地区进入炎热季节 ， 农谚有“小暑交大暑 ， 热的无处躲”的说法 ， 但小暑并不是一年中最炎热的时间 ， 故农谚又有“小暑不算热 ， 大暑正伏天”的说法 。
小暑 ， 重在理解“暑”字 。在新华字典中“暑”为热 ， 但这已不是一般意义上的热 ， 而是炎热 。小暑期间 ， 全国大部分地区进入盛夏 。
有句成语：“寒来暑往” 。小暑、大暑与小寒、大寒都是直接反映气温变化的节气 。小暑、大暑是反映夏天暑热程度的节气 。>>>小暑节气要注意预防皮肤病
抗高温
小暑吃什么
小暑时节 ， 气候炎热起来 ， 人们食欲降低、胃口不佳、肠胃不适 ， 有民谚称“小暑大暑 ， 有米也懒煮” ， 意指天气太热了 ， 人变得散漫 ， 连三餐都懒得准备 。其实 ， 恰恰相反 ， 医学专家表示 ， 酷暑时节 ， 人们应该通过适当的“食疗”来改善对热天的不适感 ， 如西瓜、黄瓜、冬瓜、茄子、绿豆等 ， 这些食物味甘性凉 ， 具有清热、去暑、解毒的作用 。下面 ， 我们就来看看小暑时节该吃些啥能战高温 ， 对付酷暑！
1、一定要吃西瓜
西瓜不但能清热解毒、除烦止渴 ， 而且能利尿 ， 帮助消化 ， 因此 ， 人们一定要吃些西瓜 ， 特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人 。西瓜汁中还含有人体所需丰富的营养物质 ， 如蔗糖、葡萄糖、果糖、瓜氨酸、丙酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、磷酸、苹果酸、盐类 ， 以及胡萝卜素、维生素C等 。
2、喝碗绿豆汤
绿豆：工作和劳动之余 ， 喝一碗绿豆汤 ， 自有神清气爽、烦渴尽去、暑热全消、心旷神怡之感 ， 这是由于绿豆具有清热解暑、止渴利尿的功效 。
3、来根黄瓜
《本草求真》里提到黄瓜“气味甘寒 ， 服此能清热利水” ， 因此 ， 炎热的夏天多吃些黄瓜是有好处的 。黄瓜的含水量为96%~98% ， 为蔬菜中含水量最高的 。它含的纤维素非常娇嫩 ， 这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用 。冬瓜：有良好的清热解暑功效 。夏季多吃些冬瓜 ， 解渴消暑、利尿 。因其利尿 ， 且含钠极少 ， 所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品 。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素 ， 可调节人体的代谢平衡 。>>>小暑节气到 教你如何正确使用电风扇
4、茄子也不错哦
《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒 。主治寒热、五脏劳损及瘟病 。吃茄子可散血止痛 ， 去痢利尿 ， 消肿宽肠” 。《医林纂要》称茄子“宽中、散血、止泻” 。现代医学研究表明 ， 茄子中丰富的维生素p ， 可增强细胞间的粘着能力 ， 能防治微血管脆裂出血和促进伤口愈合 。因此 ， 常吃茄子可防治脑溢血、高血压、动脉硬化等病症 ， 对慢性胃炎等也有一定治疗作用 。
5、来点维生素
盛夏 ， 气温高、湿度大 ， 如此天气会导致人们植物神经功能紊乱 ， 继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状 ， 因此科维健健康管理有限公司高级营养保健师李诺建议人们 ， 可适当服用维生素C和复合维生素B族 ， 以利于调节植物神经功能 ， 消除症状 。
补充维生素B1、B2及烟碱酸：夏天饮水量增加 ， 出汗多 ， 维生素B群容易流失 。维生素B1负责将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖 ， 葡萄糖提供脑部与神经系统运作所需的能量 ， 少了它 ， 体内的能量不足 ， 人会无精打采 。维生素B2也负责转化热能 ， 它可以帮助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量 。烟碱酸又名维生素B3 ， 和维生素B1、B2一起负责碳水化合物的新陈代谢 ， 也是为身体供能量的B家好兄弟 ， 如果缺乏烟碱酸 ， 人们就会焦虑、不安、易怒 。补充维生素C：炎热天气 ， 大量汗液的排出导致水溶性维生素迅速流失 ， 特别是维生素C——夏天的需求会多于冬天 ， 因此 ， 当盛夏时节感到疲乏时 ， 应该补充维生素C ， 以缓解疲劳感 。
小暑养生
小暑消暑多知道
虽然小暑是“天并不是非常热”的意思 ， 但是小暑期间常会出现一些极端的气温 。自此绝大部分地区开始进入一年最热的时期 。这时梅雨即将结束 ， 盛夏开始 ， 气温升高 ， 并进入伏旱期 。同时暴雨也会时常在小暑节气光顾 。
小暑天里 ， 气候炎热 ， 人易感心烦不安 ， 疲倦乏力 。那在这样一个高温多湿的节气里 ， 我们应注意用些怎样的消暑方法来进行自我保健呢？
1、应当少外出以避暑气 。民间度过伏天的办法 ， 就是吃清凉消暑的水果 ， 比如西瓜、沙拉 。>>>小暑节午睡 如何睡得更健康
2、晚睡早起 ， 情志愉快不怒气 ， 适当活动 ， 使体内阳气向外宣泄 ， 适宜活动 。
3、改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯 ， 一切都应以适量为宜、以清淡芳香为主 。绿豆粥和玉米是不错的消暑佳品 。
小暑养生重点突出“心静”
“小暑之季 ， 气候炎热 ， 人易感心烦不安 ， 疲倦乏力 ， 在自我养护和锻炼时 ， 我们应按五脏主时 ， 夏季为心所主而顾护心阳 ， 平心静气 ， 确保心脏机能的旺盛 。”市海慈医疗集团中医专家谢旭善主任医师解释说 ， 这就是中医强调“春夏养阳”的缘由 。>>>小暑补肾吃什么 推荐11种补肾的食物
《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏” 。谢旭善主任指出 ， 这是因为人体的情志活动与内脏有密切关系 ， 有其一定规律 。尤其是夏季 ， 炎热的天气容易让人心烦意乱 。
“不同的情志刺激可伤及不同的脏腑 ， 产生不同的病理变化 。”谢旭善主任说 ， 中医养生主张一个“平”字 ， 即在任何情况之下不可有过激之处 ， 不管天气如何炎热 ， 要保持一颗平和的心 。如喜过则伤心 ， 心伤则心跳神荡 ， 精神涣散 ， 思想不能集中 ， 甚则精神失常等 。
心为五脏六腑之大主 ， 一切生命活动都是五脏功能的集中表现 ， 而这一切又以心为主宰 ， 有“心动则五脏六腑皆摇”之说 ， 心神受损又必涉及其他脏腑 。
【小暑是什么意思 小暑吃什么抗高温】谢旭善主任强调 ， 在情志方面 ， 喜为心之志 ， 这“喜”是在不过的情况下 ， 舒缓紧张的情绪 ， 使心情舒畅气血和缓 。故夏季养生重点突出 “心静”二字就是这个道理 。
小暑饮食忌过量
中医防病治病的宝书《黄帝内经》中关于饮食有这样精辟的论述：“饮食自倍 ， 肠胃乃伤” 。就是说饮食过量 ， 就要损伤肠胃 。
“夏季 ， 尤其是进入小暑后 ， 岛城许多市民喜欢边喝啤酒边消暑纳凉 ， 不经意间就伤了肠胃 。”谢旭善主任说 ， 中医学认为“脾胃乃后天之本” ， 人体后天的生长 ， 发育 ， 健康与否 ， 皆受脾胃影响和支配 。而一些市民习惯坐在路边吃大排档 ， 熬夜喝酒纳凉 ， 不知不觉就吃多了喝多了 ， 这很容易伤及脾胃 。因此 ， 夏季 ， 尤其是进入小暑后 ， 更不应多食、过食、大食、嗜食、暴食 ， 否则 ， 脾胃受伤 ， 健康受损 。
《素问·生气通天论》说：“因而饱食 ， 筋脉横解 ， 肠？为痔 。”因此 ， 食滞并非如此简单 ， 谢旭善主任提醒 ， 夏季要积极预防食滞 ， 护养脾胃 。
“夏季是消化道疾病多发季节 ， 在饮食调养上要改变饮食不节 ， 饮食不洁 ， 饮食偏嗜的不良习惯 。”>>>小暑节气从穴位入手护佑脾胃
专家说 ， 饮食应以适量为宜 。过饥 ， 则摄食不足 ， 化源缺乏 ， 而致气血不足 ， 引起形体倦怠消瘦 ， 正气虚弱 ， 抵抗力降低 ， 继发其他病症;过饱 ， 会超过脾胃的消化、吸收和运化功能 ， 导致饮食阻滞 ， 出现脘腹胀满嗳腐泛酸 ， 厌食 ， 吐泻等食伤脾胃之病 。
正如《千金要方·养性序》所说：“不欲极饥而食 ， 食不可过饱;不欲极渴而饮 ， 饮不可过多 。饱食过多 ， 则结积聚 ， 渴饮过多 ， 则成痰？” 。
“人在大饥大渴时 ， 最容易过饮过食 ， 急食暴饮 。所以在饥渴难耐之时 ， 亦应缓缓进食 ， 另外在没有食欲的情况下 ， 也不能勉强进食 ， 过分强食 。”谢旭善主任说 ， 梁代医家陶弘景在《养性延命录》中指出：“不渴强饮则胃胀 ， 不饥强食则脾劳” 。
“夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病的元凶 ， 如痢疾、寄生虫等疾病 ， 若进食腐败变质的有毒食物 ， 还可导致食物中毒 ， 引起腹痛、吐泻等 。”因此 ， 夏季 ， 要注意防范肠道疾病 ， 避免伤及肠胃 。
小暑节气起居有讲究
小暑标志盛夏来临 。专家提醒说 ， 值此时节 ， 公众在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时 ， 露宿不可取 ， 衣着勿赤膊 。
夏季的特点是日照时间长 ， 天亮得早、黑得晚 ， 因此 ， 人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整 ， 适当地减缓生活节奏 ， 平静地、有计划地进行工作 ， 有利于减少焦虑的情绪 。>>>小暑养生 少动多静
专家表示 ， 夏季起居作息要有规律 ， 一般是晚上10点至11点就寝 ， 早上5点半至6点半起床 ， 一旦养成了定时就寝的习惯 ， 比较容易排除气候对睡眠的干扰 ， 上床不久即可入睡 ， 并很快转入深睡 ， 早晨也容易自然醒 。此外 ， 三餐及锻炼、用脑、休闲的时间均应明确 。这种“定时”在夏季 ， 尤其是盛夏时节尤其重要 。
盛夏时节 ， 为了保证充足的体力和精力 ， 午饭后半小时最好作短暂午睡 。李艳玲说 ， 人的体能需要午睡 ， 不是“懒睡”“贪睡”“浪费时间” ， 是不花钱的“自然保健法” 。夏季昼长夜短 ， 夜间睡眠时间少 ， 午睡是对晚上睡眠的补充 。实验表明 ， 每天午睡30分钟 ， 可使冠心病的发病率减少三成 。
盛夏时节 ， 很多人喜欢在室外露宿 ， 这种习惯不好 。专家解释说 ， 因为当人睡着以后 ， 身上的汗腺仍不断向外分泌汗液 ， 整个肌体处于放松状态 ， 抵抗力下降 ， 而夜间气温下降 ， 气温与体温之差逐渐增大 ， 很容易导致头痛、腹痛、关节不适 ， 引起消化不良或腹泻 。
盛夏时节 ， 高温酷暑 ， 有些人喜欢光着上身乘凉 ， 认为赤膊凉爽 ， 其实未必如此 。李艳玲说 ， 当气温接近或超过人的体温时 ， 赤膊不但不凉爽 ， 反而会感到更热 。因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 ， 还和皮肤辐射有关 。当外界温度超过37℃时 ， 体温主要靠皮肤蒸发来散热;当气温继续升高时 ， 皮肤不但不能通过辐射方式来散热 ， 还会从外界环境中吸收热量 ， 使人感到更加闷热 。“所以 ， 盛夏时节最好不要光着上身 。”
结语：小暑既然有个"暑"字即可看出这个节气温度之高 ， 西瓜、绿豆等家常食物也到了发挥作用的时候！为了避免中暑 ， 除了要注意防晒 ， 减少外出时间 ， 也要多吃些清凉的食物哦~
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