养成长期运动的好习惯
开始锻炼并不难 ， 而坚持下去则不是一件容易的事情 。为此 ， 建议您给自己制定一个计划 ， 养成长期运动的好习惯 。
制定一个运动计划:
制定每周、每月甚至每年的锻炼计划 ， 设定具体目标并努力完成 。
宣布计划 ， 取得家人和伙伴们的支持 。
选择自己最喜爱的运动项目 。
计划要有伸缩性 ， 如下雨天可采取室内运动方式 。
完成计划 ， 自我奖励 。
学会测心率 。运动时心率通常要加快 ， 以供更多的氧给肌肉 ， 心率快慢是运动是否过量的一个最实用的指标 。
【养成长期运动的好习惯】为自己准备一个充分宽余的运动时间 。老年人的运动适合高频率、低强度 ， 同时运动目标强度进展得较慢 ， 热身运动和缓和运动的时间也要延长 ， 所以整个运动持续的时间较长 。
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