1、每晚按时睡觉 ， 最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时 。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30 。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要 ， 奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠 ， 这样才能起到很好的保养作用 。
2、做有氧运动 ， 每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼 ， 每周至少消耗3500卡的热量 。运动以出汗为佳 ， 不累为宜 。
3、不急于起床 ， 早晨醒来后 ， 不要急于起床 。伸伸懒腰 ， 让脊柱也有“苏醒”的时间 ， 这可以避免腰痛 ， 保持良好的姿态 。同样也可以让“心脑”有个准备时间 。补充钙根据专家介绍 ， 女性一旦过了30岁 ， 身体中的钙物质每年以0.1%~0.5%的速度减少 ， 这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙 ， 才能满足日常所需 ， 如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克 ， 这是30岁以后女性的保养方法之一 。
4、补充纤维素 这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼 。纤维素可以令女性免去后顾之忧 ， 它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
5、补充叶酸 ， 怀孕、生育 ， 都会让女性营养缺乏 ， 叶酸是B族维生素中的一员 ， 为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一 ， 可以缓解营养缺乏症 。
6、建设优质性生活 ， 性是一流的年龄缩减剂 ， 它能舒缓压力 ， 放松心情 。别再把工作当作一切 ， 一年中你获得的性高潮越多 ， 你就越年轻 。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁 ， 也是最好的保养方法之一 。
7、吃早餐 ， 吃早餐能有效地促进新陈代谢 ， 保持血管和免疫系统年轻 ， 早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品 。
8、饮食多样化 ， 每天4份水果 ， 5份蔬菜 ， 1份荤菜 ， 每星期吃两次鱼 。做回杂食动物吧 ， 继续巩固你20岁时打下的免疫基础 。
9、补充维生素c和维生素e ， 健康女性每天补充超过1200毫克的维生素c ， 400国际单位维生素e 。这是两种最重要的抗氧化剂 ， 联合服用能减少血管壁上的有害堆积物 。亚健康女性每天补充维生素c的量可以达5000毫克 ， 还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展 ， 而维生素e不但可以美白 ， 还可以延缓衰老 ， 所以不充足这两种维生素就是做了有效的保养 。
10、适度的补充胶原蛋白胶原蛋白可以美容养颜 ， 有效的预防女性衰老 ， 所以适当的补充一些胶原蛋白粉也是有效的保养手段之一 。
文章插图
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1.注意调理内分泌
35岁之前可以借助自然能力进行保养 ， 如果过了35岁 ， 身体会出现衰老的表现 ， 容易出现憔悴 ， 脱发等等 ， 平时多吃新鲜水果蔬菜 ， 补充维生素 ， 多补充一些雌激素和胶原蛋白 ， 同时不要吃油炸和油腻的食物 ， 忌烟酒 。
2.保养子宫和卵巢
子宫是女性最重要的一个身体器官 ， 平时可以利用食疗来进行保养 ， 如豆制品和柑橘类食物 ， 新鲜水果蔬菜 ， 和海产品 ， 对身体都是有一定的好处 ， 平时注意保暖 ， 避免受凉 ， 夏季吹空调也要进行保暖腹部 ， 以免长时间影响骨盆血液循环 ， 造成子宫受到影响 。
【35岁的女人如何保养皮肤】3.注意休息 ， 避免熬夜
人体在十点到两点是体内毒素排出的黄金时期 ， 如果长时间熬夜 ， 可能会紊乱人体生物钟 ， 造成衰老 ， 对皮肤影响也是比较大的 。
4.保持心情舒畅
如果长时间情绪波动过大 ， 或者是压力过大 ， 导致女性自身感觉到烦躁等心情 ， 可能会导致体内毒素增加 ， 影响到身体健康 ， 加速衰老 ， 平时适当进行运动 ， 保持心情放松 ， 或者是做一些自己喜欢做的事情 ， 有助于排解烦躁的情绪 ， 同时学会控制 。
5.控制好自身体重
35岁之后如果不注意身材 ， 可能会造成走样 ， 造成肥胖 ， 肥胖主要是人类健康的杀手 ， 如果在没有刻意减肥的情况下 ， 体重迅速下降 ， 就要考虑自身是否患有疾病所导致消瘦 ， 多吃新鲜水果蔬菜 ， 补充维生素 。
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