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无氧运动和有氧运动哪个先后

生活百科

1、有氧运动和无氧运动的先后顺序？
有氧运动指运动时氧气供应及时的运动 ， 从走路到中速跑 ， 都是有氧运动 。
无氧运动是氧气供应不能满足身体需要的运动 ， 如快速跑 ， 或使用爆发力的运动 ， 如举重 。段时间需要大量能量 ， 身体来不及通过氧化分解营养物质来供能 ， 只好采用无氧酵解糖分来供能 。
有氧运动的特点是轻松 ， 虽然伴随心跳加速 ， 但是纯的有氧运动基本没有运动后第二天肌肉酸痛的现象 。
而无氧运动会产生乳酸 ， 第二天就会有酸痛的感觉 。
有氧运动在开始20-30分钟之后加大脂肪的消耗量 ， 所以减脂应该采用有氧运动 ， 而且时间要尽可能的长 。这样就可以燃烧尽可能多的脂肪 。
无氧运动不燃烧脂肪 ， 仰卧起坐和俯卧撑是典型的无氧运动 。既然局部运动都是无氧运动 ， 所以局部运动减脂几乎是不可能的 。

最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。

1. 先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时 ， 然后再进行30分钟左右的有氧运动 。肌肉也锻炼了 ， 脂肪也消耗了！
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内 。这样才不会造成肌肉的流失 ， 更加有利于增肌 。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平 ， HIIT可以保证肌肉不会大量的流失 。
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂 ， 需要大量的蛋白质才能补充 ， 所以 ， 增肌期间需要大量的蛋白质的补充 。

好吧 ， 虽然回答会浪费我很多时间打字 ， 但帮你一把吧 ， 因为我也从减肥健身中走过来的 ， 200斤的我现在140 还在不段炼肌肉 ， 相信我有话语权 。
首先人的脂肪在你有氧运动下迅速消耗 ， 但皮缺不能 ， 需要给浑身一个回复的时间 ， 皮肤慢慢紧合 。这样才能从外表上看见你瘦了 ， 就是这么简单 ， 我现在肚子上还是有一堆肉 ， 松松的 ， 其实这只是皮而已 ， 我建议你做做健身 ， 有助于皮的紧凑和身体的塑形 。
还有 先是无氧运动 在有氧运动 。健身后做有氧运动 更有助于肌肉的增长
回答完毕
2、有氧运动和无氧运动的顺序应该怎么安排？
最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。
同时进行的话 ， 先进行无氧训练后进行有氧训练 。因为有氧训练后 ， 肌肉的收缩和伸展能力下降 ， 运动能力下降 ， 这时进行无氧力量训练会觉得力不从心 ， 肌肉控制能力差 ， 容易出现运动损伤 。
三个原则：
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量 ， 这将为增肌打下良好基础；
2、过多的有氧运动会消耗很多热量 ， 一定程度上妨碍了肌肉增长；
3、有氧无氧在同一训练课内的话 ， 一般应该无氧在前 ， 有氧在后 。
基于以上原则 ， 如果你是初学者 ， 建议大致分成3个阶段训练：
第一阶段：基本素质训练
每周训练2-3次 ， 每次60分钟左右 ， 持续1-3个月 。
10分钟热身；
30分钟力量训练 ， 练遍全身；
20分钟有氧 。
第二阶段：增肌阶段
每周训练3-5次 ， 每次60-90分钟 ， 持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练 。
第三阶段：塑形阶段
如果觉得基本达到目标 ， 可以安排成正常的健身计划：
每周训练3-5次 ， 每次60-90分钟 。
其中
10分钟热身
40分钟力量训练
20分钟有氧
20分钟拉伸

最好的是无氧运动在有氧运动之前 ， 具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了 ， 然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的 ， 常见的有氧运动有跑步 ， 跳绳 ， 而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原 ， 只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪 ， 所以有空最好运动40分钟
跑步 ， 跳绳 ， 两者搭配在一起锻炼最好
很大程度上肚子上的肥肉最多
所以为了达到最佳的效果 ， 建议伴随腹部运动一起锻炼 ， 比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）做个20到30分钟 ， 如果每天坚持最好 ， 如果没有太多精力也至少要隔天锻炼
饮食规律方面
1、早上起来记得一定要喝一大杯水 ， 排毒
2、每天每顿饭不要吃太多 ， 分多次吃（那个时候我一天吃五顿 ， 但量都不大）
3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品 ， 拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉 ， 只喝水和酸奶
4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油 ， 可以减掉腿部脂肪 ， 这是真的有效的 ， 但不能多吃 ， 吃多反而发胖）

最好的是无氧运动在有氧运动之前 ， 具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了 ， 然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 。
减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的 ， 常见的有氧运动有跑步 ， 跳绳 ， 而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原 ， 只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪 ， 所以有空最好运动40分钟 ， 跑步 ， 跳绳 ， 两者搭配在一起锻炼最好 。

最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。

最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。
3、有氧运动和无氧运动的先后顺序呢？
最好的是无氧运动在有氧运动之前 ， 具体的应该是无氧运动把身体糖原消耗光了 ， 然后做有氧运动就直接开始消耗脂肪 。
减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的 ， 常见的有氧运动有跑步 ， 跳绳 ， 而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原 ， 只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪 ， 所以有空最好运动40分钟 ， 跑步 ， 跳绳 ， 两者搭配在一起锻炼最好 。

最好是先做无氧 ， 后做有氧 。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血 。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段 ， 并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快 ， 有助于局部的脂肪代谢率 。运动中尽量少喝水 ， 就算实在渴的不行的话 ， 可以含一小口水 ， 等口腔完全湿润了再咽下去 ， 保证口腔湿润就行 ， 补水主要是运动前和运动后进行补充 。
4、健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？
1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动 ， 如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后 ， 再做有氧运动 ， 锻炼效果更佳 ， 但注意两者时间加起来不宜超过1小时 。
2、健身房锻炼的步骤：
（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房 ， 急不可耐 ， 马上开始剧烈运动 ， 忽视了一个重要环节——热身 。王安利说 ， 热身活动不仅可以减少运动损伤 ， 还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等 。
（2）训练（一小时左右即可） 。进行器械训练时 ， 应先练大器械再练小器械 ， 如果反过来 ， 可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则 ， 从轻磅数开始 ， 如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始 ， 然后逐渐增加 ， 一组12~15次 。
（3）整理或放松（5~10分钟） 。训练结束后 ， 进行5~10分钟小运动量的整理活动 ， 可以让肌肉恢复更快 ， 防止肌肉痉挛、损伤和酸痛 。比如可以快走或跑300米 ， 进行拉伸活动等 。

扩展资料：
一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试 。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标 。
动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力 ， 如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等 。动作机能测试包括机体各器官系统的功能 ， 如心肺功能、肌肉耐力等等 。
参考资料来源：人民网-健身房锻炼按步骤来
参考资料来源：人民网-打开健身房正确健身模式

无论是减肥还是增肌 ， 都应先进行一些无氧器械锻炼 。因为有氧运动会将体内纤维打乱 ， 有氧运动一停止 ， 有氧分解也停止了 ， 不利于后面的器械锻炼 。

先做无氧运动在做有氧运动 。
原因如下：
无氧运动 ， 主要是消耗人体的糖分 。消耗完人体的糖之后 ， 去做有氧运动 ， 脂肪可以更好的去供能 ， 无氧运动持续时间在一个小时左右就可以的 。
无氧运动会随肌肉造成一定损伤和破坏 ， 这样在有氧运动当中就可以很好的去保护肌肉不会被分解太多 。而且肌肉在恢复的时候 ， 还会增加人的基础代谢 ， 增加对脂肪的燃烧 。
因此先做无氧运动 ， 后做有氧运动 。

先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动 ， 重训的时候便会比较吃力 ， 没有足够的能量让你支撑 。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了 ， 所以 ， 最hou所训练出来的强度就会较平时低 ， 对肌肉的刺激减少,把力量训练放在有氧之前 ， 无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高 。因为为了达到减脂的效果 ， 你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料 。而在这之前 ， 你必须先燃烧掉你的糖原储备 。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖 。所以 ， 如果你一开始便做带氧运动 ， 最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然 ， 再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时 ， 通常情况下你都是在用糖原作为然料 。你先做力量训练的话 ， 可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原 。在力量训练之后再做有氧运动 ， 会燃烧更多的脂肪！个人认为不要把有氧运动和负重运动安排在同一次进行 。不过 ， 每次正式进行运动前先做 5-10 分钟的带氧运动热身是必须的 ， 提高安全性及功效 。还有就是你可以在无氧运动力量运动后半个小时喝点乳清蛋白（iHerb上就有） ， 这样效果会更好哦~

健身的目的无论是增肌 ， 还是减脂 。训练顺序一定是先无氧运动 ， 后做有氧运动 。

健身的顺序是什么 ， 应该先做有氧运动 ， 然后再做无氧运动 。

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