雨水是24节气之一 ， 顾名思义这段时间将会春雨绵绵 ， 那么日常养生要注意啥？雨水一多人体就容易湿邪入侵 ， 那么雨水养生要吃些啥？
2月18日是二十四节气的“雨水” ， 从这个节气开始 ， 气温逐渐回升、降水也逐渐增多 。但冷空气在减弱的趋势中仍与暖空气频繁地进行较量 ， 所以广大读者朋友近段时间还是要注意保暖 。南京市中西医结合医院紫金馆养生康复门诊专家郭海英教授介绍说 ， 雨水节气养生三要素要记住 ， 即防“倒春寒”、健脾祛湿和准备养阳 。
防“倒春寒” 春捂要恰到好处
雨水节气是春节里面的第二个节气 ， 也是最容易出现“倒春寒”的节气 ， 因为这个时期的降雨会引起气温的骤然下降 ， 这尤其对老年人和小孩的身体健康威胁较大 ， 如老年人的血压会明显升高 ， 容易诱发心脏病、心肌梗塞等;小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病 ， 导致感冒和发烧 。
很多读者朋友因为要预防“倒春寒”就首先想到春捂 ， 但是春捂也要捂的“捂”要恰到好处 ， 否则反而不利健康 。南京市中西医结合医院紫金馆养生专家郭海英教授介绍说 ， 春捂主要的意思是 ， 初春时节气温如果升幅不大就尽量少脱衣 。比如日最高气温超过22℃的时候 ， 不要急着只穿单衣 ， 但也不能被厚厚的棉衣一直捂着 ， 以防捂过头使人上火、血压升高 。
一般日平均气温在10℃以下就需要捂 ， 得知冷空气即将到来 ， 就提前一两天先增添衣物捂起来 。具体的春捂原则是注意“下厚上薄” ， 捂的重点在于背、腹、足底 。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉 ， 减少感冒几率;腹部保暖是有助于预防消化不良和寒性腹泻 。此外 ， 老百姓们有句保健俗语叫“寒从脚下起” ， 脚下神经末梢丰富、敏感 ， 春捂要使足部保暖才能使身体真正地暖和起来 。
“雨水”湿气重 健脾祛湿食芡实
随着雨水节气的到来 ， 贵如油的春雨通常会慢慢增多 ， 但若雨水过多也会导致湿气过盛 ， 对人体最直接的危害就是湿困脾胃 ， 出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状 。《黄帝内经》中说“湿气通于脾” ， 所以 ， 这一时期要加强对脾胃的养护 ， 健脾祛湿 。最简单的健脾祛湿的办法便是食疗 ， 比如芡实莲子苡仁汤 。
原料是排骨500克 ， 芡实30克 ， 莲子20克 ， 苡仁30克 ， 陈皮5克 ， 姜1块 。具体的做法是 ， 首先把芡实、莲子、苡仁放在清水里浸泡清洗 ， 然后把排骨剁成小块 ， 水开之后 ， 焯一下 ， 然后把排骨、芡实、莲子、苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里 ， 用大火煮开 ， 煮开之后 ， 改用小火炖两个小时 ， 最后放点儿盐 ， 这道芡实莲子苡仁汤就可以食用了 。芡实和莲子有健脾益肾的作用 ， 苡仁健脾祛湿 ， 陈皮 ， 醒脾行气开胃 。
准备养阳 睡前摩腹加提肛
民间有句俗话叫“立春雨水到 ， 早起晚睡觉” 。很多读者朋友会觉得随着雨水节气的到来 ， 晚上睡觉不再像冬季那么冷了 ， 这主要是因为人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点 ， 逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的时间 ， 特别是晚上睡觉的时候 ， 很多人睡眠不好都是因为阳气没有养护好 ， 比如阳虚怕冷睡不着还多梦 。
那么如何在睡觉前养护我们体内的阳气呢？按摩腹部也不失为一种好方法 。具体方法是：仰卧床上 ， 以肚脐为中心 ， 用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可 。一来有利于促进消化 ， 排除脾胃湿毒 ， 二来有助于腹部的保暖 ， 有利睡眠质量 。
还有一个方法是“提肛” ， 可固精益肾、提振阳气 。其具体做法是：平躺床上 ， 两手并贴大腿外侧 ， 两眼微闭 ， 全身放松 ， 以鼻吸气 ， 缓慢匀和 ， 吸气的同时 ， 用意提起肛门 ， 包括会阴部 ， 肛门紧闭 ， 小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停2-5秒钟左右 ， 放松 ， 缓缓呼气 。呼气时 ， 腹部和肛门要慢慢放松 。这样一紧一松 ， 做9次 。一般若能坚持提肛一年以上 ， 即可见效 。
雨水养生 注意保护阳气
2月19日 ， 太阳到达黄经330度 ， 这天即是一年当中的第二个节气——雨水 。雨水 ， “斗指壬为雨水 ， 东风解冻 ， 冰雪皆散而为水 ， 化而为雨 ， 故名雨水 。”雨水不仅表示降雨的开始 ， 也表明雨量开始增多 。
春季养生要顺应春天阳气生发 ， 万物始生的特点 ， 注意保护阳气 。
另外 ， 中医认为 ， 脾胃为“后天之本” ， “气血生化之源” ， 脾胃的强弱是决定人的健康的重要因素 。
因此 ， 雨水养生除了要注意疏肝理气、扶助阳气外 ， 调养脾胃也是一大要点 。
拥有保健科学和中医专业双学位的闫珉川提示 ， 在雨水节气前、中、后三天服用“雨水养生汤” ， 对润和脾胃大有益处 ， 可调整脏腑气血的微小失衡 ， 预防和减少疾病的发生 。
具体做法：取银耳15克 ， 核桃仁15克 ， 小米适量、枸杞30克煮粥;并于每日上午10时服用200毫升即可 。
雨水时节 ， 推荐几款营养美味的养生食谱 。
桂圆阿胶红枣粥
配料：粳米100克、桂圆肉20克、阿胶10克、枣(干)10克 。
做法：粳米淘洗干净 ， 用冷水浸泡发涨 ， 沥干水分;取一只大杯 ， 倒入开水 ， 将阿胶和白酒放在小杯子里;将小杯子坐于开水中直至阿胶溶解;桂圆肉去杂质 ， 洗净 ， 红枣洗净去核;锅内加入约2000毫升冷水和桂圆、红枣 ， 用中火煮至水分剩余三分之一;加入粳米 ， 用大火煮沸 ， 再用小火慢煮成粥;加入融化的阿胶搅匀即可 。
功效：益气滋阴、补肾强身、活血养血、润肤美颜 。
凉拌双耳
配料：水发银耳、黑木耳各100克 ， 盐、味精、白糖、胡椒粉、麻油适量 。
做法：水发银耳、黑木耳除去杂质 ， 清水洗净 ， 沸水焯5分钟后放入冷水中冷却5分钟 ， 控干水后装盘 。依个人口味将上述调味品放入碗中用冷开水调匀 ， 浇在“双耳”上拌匀即可 。
功效：益气补血、养肝益肾 。
红枣首乌粥
配料：何首乌50克、粳米100克、红枣5枚 ， 红糖适量 。
做法：将何首乌置于砂锅中 ， 加水1000毫升 ， 水开后用文火再煎15分钟 ， 去渣取浓汁500毫升 ， 将粳米、红枣放入砂锅内煮粥 。粥成后 ， 放入红糖适量调味即可 。
功效：益气补血、养肝益肾 。
春天 ， 是从立春之日起 ， 到立夏之日止 ， 其间经过雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等五个节气 。雨水是立春后第一个节气 。
“雨水”的来临表示冬天最寒冷的时节已经过去 ， 而人体相应的就是阳气开始浮动 ， 但这会导致一些人的身体根基不稳 ， 中焦空虚 ， 小儿多会表现出体虚的病症 。
因此 ， 我们应根据“春夏养阳”的养生原则 ， 注意养阳、养脾胃 。
【雨水节气养生3法则 健脾祛湿重养阳】结语：日常调养和饮食调养是养生保健最主要的两个手段 ， 新年的第一个节气就是雨水 ， 想要为健康打好基础 ， 那么雨水养生3法则一定要牢记哦~
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