二十四节气中的“处暑” 。这个节气的到来明显有了早晚温差大的区别 。如何处暑养生呢？养生专家建议：要保持良好的情绪 ， 睡眠充足和运动 。
处暑养生：多睡一会 多吃清热食物 不必过早添衣
增加一小时睡眠
在清远 ， 四季并不分明 ， 当地人老笑称“一年里只有两个季节--冬夏” 。按照往年的情况 ， 秋天的气息一般得等到国庆之后才会较明显 。但处暑的到来 ， 也预示着秋天即将到来 。
【开展处暑养生之旅 多睡一会不必早添衣】处暑是由热转凉的交替时期 ， 自然界的阳气由疏泄趋向收敛 ， 人体内阴阳之气的盛衰也随之转换 ， 因此 ， 从养生的角度来看 ， 此时起居作息应作相应调整 。
清远市中医院养生专家陈太日表示 ， 增加睡眠一小时 ， 并且保证有质量的午觉 ， 可以让人保持精神 ， 也可在冬天来临之前保存能量 ， 养精蓄锐 。尤其是对于老年人 ， 随着年龄的增加 ， 老年人的气血阴阳俱亏 ， 会出现昼不精 ， 夜不瞑的少寐现象 。因此可以在晚上提早入睡 ， 并且坚持午睡的好习惯 ， 即使睡不着 ， 但闭目养神也是对身体有好处的 。
据媒体报道 ， 现代研究发现 ， 夜间0至4点 ， 体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点 ， 是人体交感神经最疲劳的时间 。有统计表明 ， 老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率 。因此 ， 子午觉既有防病保健的意义 ， 又符合养生道理 。
对于年轻人来说 ， 充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛 ， 同时也可以减少“秋困”的出现 。
多吃清热安神食物
“病从口入” ， 饮食与疾病很容易“挂钩” 。处暑之后 ， 早晚温差变化开始明显 ， 肠胃接受不了忽冷忽热的刺激 ， 胃酸分泌增加 ， 胃肠发生痉挛性收缩 ， 抵抗力和适应性就会随之降低 ， 这时候容易出现一些肠胃病 ， 患有慢性肠胃病的患者 ， 往往会出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 。加之饮食不当 ， 这种不适的情况还会进一步加重 ， 因此在饮食方面一定要谨慎 。
从养生的角度来看 ， 处暑节气适宜进食清热安神的食物 ， 如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类 ， 但这些食物一次进食不可太多 ， 做到少食多餐 。另外 ， 随着气侯渐渐干燥 ， 身体里肺经当值 ， 这时可多吃滋阴润燥食物 ， 防止燥邪损伤 。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物 ， 或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物 。
当然 ， 多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效 ， 能补充人体的津液 。应少吃或不吃煎炸食物 ， 因为这些食物会加重秋燥的症状 。
避免过早添加衣物
处暑之后的天气经常会中午热 ， 早晚凉 ， 昼夜温差较大 ， 雨前气温偏热 ， 雨后气温偏凉 。清远地区这段时间每天也是一阵雨一阵阳光 ， 很是闷热 。这时频繁出入空调房的上班族要注意预防感冒了 ， 特别是那些到现在晚上还把空调温度调得很低的市民 ， 这时可以改吹风扇 ， 并且不要对着狂吹 ， 这样可以避免感冒和关节痛 。
可坚持冷水浴习惯
不管哪个季节 ， 坚持运动绝对是没错的 。入秋之后锻炼的好处在于 ， 在逐渐降低温度的环境中 ， 经过一定时间的锻炼 ， 能促进身体的物质代谢 ， 增加产热 ， 提高对低温的适应力 。但对于不同的季节 ， 运动的类型和强度也应该有所调整 ， 秋季的运动可选择快走、登山、打球等 ， 对于老年人来说 ， 运动要以“不累”为标准 。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢 ， 又可使老年人一天保持良好的精气神 。体育运动的时间适合选在早晚 ， 中午由于室外天气仍然炎热 ， 因此要避免这个时间段的户外活动 。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法 ， 如秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 一直坚持 ， 到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。冷水浴时应循序渐进 ， 包括洗浴部位由局部到全身 ， 水温由高到低以及洗浴时间由短到长 。
处暑时节 保健支招 开展秋季养生之旅
处暑：穿衣要“酌情增减”起居宜“早睡早起”
处暑 ， 标志炎热暑天即将结束 ， 天气开始转凉 。养生保健专家提醒说 ， 值此时节 ， 公众在衣着和起居上应该有所讲究 ， 穿衣要“酌情增减” ， 起居宜“早睡早起” 。
养生保健专家张东生说 ， 我国自古以来就流传着“春捂秋冻 ， 不生杂病”的养生保健谚语 。因此 ， 秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄 ， 阳气内收”的需要 ， 适当地冻一冻 。但“秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣上 ， 还要密切注意天气变化 。添衣与否应根据天气的变化来决定 ， 只是不宜添得过多 ， 以自身感觉不过寒为好 。
23日处暑：当心“秋燥”伤人
养生专家提醒说 ， 此时节 ， 公众要当心“秋燥”伤人 ， 在增强身体锻炼的同时 ， 应注意饮食调理 。
在处暑时节 ， 人们往往有这种感觉：皮肤变得紧绷绷的 ， 甚至起皮脱屑 ， 毛发枯燥而无光泽 ， 头皮屑增多 ， 口唇干燥或裂口 ， 鼻喉燥得冒火 ， 大便干结 ， 这种现象就是人们常说的“秋燥” 。
养生专家张东生介绍说 ， “秋燥”是由于气候干燥造成的 ， 处暑期间的“秋燥”属温燥 ， 发展为病症多表现为咳嗽少痰、咽干不适、手脚心热等 。此外 ， 处暑期间某些疾病 ， 如支气管扩张、肺结核等 ， 在“秋燥”的作用下也易复发或加重 。因此 ， 处暑时节自我保健的一项重要内容就是预防“秋燥” 。
总结：处暑期间太阳的紫外线指数较大 ， 大家要注意防晒 。可以喝点绿豆汤注意养生 。
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