冬季减肥好方法,冬天瘦身饮食攻略
一、冬天容易长胖的四个主要原因
1、冬天女人们有了厚厚外套 ， 围巾 ， 帽子的包裹 ， 对脂肪放松了警惕 。
2、天冷了 ， 运动少了 冬天因为寒冷懒得动 ， 交感神经将变得迟钝 ， 且对能量的消耗也会衰退 ， 身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来 ， 因而容易肥胖 。
3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食 ， 但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首 ， 由于屋外寒冷一步也不跨出家门 ， 你会抱着零食寸步不离电视 ， 零食带给你的多余热量无法消耗 ， 自然就囤积成脂肪 。零食与甜食同样热量非常高 ， 一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷 ， 人活动量减少 ， 食欲增强 。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚 。此时由于脂肪细胞的组织结构较好 ， 并具有极强的化学活性 ， 人体易趋肥胖 。此外 ， 冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一 ， 让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性 ， 所以一天天胖起来了 。
二、冬天瘦身饮食攻略【冬季减肥好方法,冬天瘦身饮食攻略】
在冬季 ， 倘若一味地食用低热量的食物 ， 不但有损健康 ， 而且也无法抵御寒冷 。
建议：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000千卡至1400千卡之内 ， 同时注意均衡营养 。
冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统 ， 使人体激素分泌增多 ， 从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收 。同时由于外界气温低于人体表面温度 ， 导致大量的热能散失于体外 ， 热能消耗较多 ， 冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给 。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加 ， 特别是冬季日晒时间短 ， 人体容易缺乏维生素D ， 钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素C等的食品 。
三、冬天运动攻略冬季人体微循环减弱 ， 新陈代谢变慢 ， 抵抗能力降低 ， 若运动过于剧烈 ， 极易造成身体虚脱或是受凉感冒 。同时 ， 冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱 ， 瘦身男女原创文章杀菌能力变差 ， 剧烈的运动容易导致呼吸道疾病 ， 如支气管炎 。
建议：一些温和运动 ， 如慢跑、骑车、游泳等 ， 才是冬季燃烧脂肪的主要途径 。一般在运动半小时后 ， 体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量 。
冬天保持不住身形的一大原因 ， 就是因为冬天穿的多 ， 稍微肥胖也看不出来 。不过在这时对身形掉以轻心 ， 等到衣服少的时候喊减肥就晚了 。所以可以买一些紧身毛衣来穿 ， 一方面是增加保持身形的动力 ， 另一方面 ， 紧身毛衣因为贴近皮肤 ， 保暖性比一般的宽松服装高了很多 ， 稍微一运动就会让你出汗 。这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样 ， 让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪 ， 也是减肚子的好帮手哦 。
四、冬季怎样进补才能不长胖呢？首先 ， 冬季更要注意平衡膳食 ， 这是冬季防胖的关键 。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物 。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢 ， 生成酸根阴离子 ， 使人体呈现酸中毒反应 ， 肥胖现象就是这种反映之一 。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果 ， 可以起到酸碱平衡的作用 。
冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物 。秋季吃猪肉可以润燥 ， 冬季则应少吃猪肉 。牛、羊肉蛋白质含量高 ， 脂肪含量低于猪肉 ， 牛、羊肉属于温热性食物 ， 冬季食用 ， 可以促进血液循环 ， 增强人体的御寒能力 ， 并有补血的功能 。鸡肉性质甘温 ， 可以温中补气 ， 补精填髓 ， 尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡 ， 主治一切虚损之症 ， 有补益强壮 ， 抗衰强身的作用 。乌骨鸡的脂肪中 ， 饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符 ， 接近1∶1∶1 ， 是食物中脂肪酸比例最合理的食物 。
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