芒种养生 多洗澡防湿热饮食要清淡

我国传统二十四节气之一的芒种,而此时的天气就好像孩子一样,阴晴不定,前一秒还是艳阳高照的晴天,下一秒就可能是倾盆大雨的雨天,在这样一个潮湿的季节,我们该如何养生呢?接下来就去看看小编准备的芒种养生的2个日常小方法 。
芒种养生
【芒种养生 多洗澡防湿热饮食要清淡】芒种后要常洗澡
芒种时期,也预示着炎热已离我们不远 。夏日昼长夜短,人容易疲惫,这时,中午短暂的休息可以消除疲劳,利于健康 。芒种过后,午时天热,人易出汗,衣衫要勤洗勤换 。为避免中暑,芒种后要常洗澡 。但要注意的是,在出汗时不要立即洗澡,民间有句老话说道,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮 。”>>>芒种节气4养生食疗方
在养生专家看来,这时候如果在沐浴上注意调养,可以起到养生保健的效果 。中医流行药浴,所谓药浴就是在浴水中加入药物的汤液或浸液,或直接用煎好的汤药,用蒸气沐浴的方法或熏洗全身或患病局部,达到健身防病的目的 。药浴的方法多种多样,常用的浸浴、熏浴、烫敷,作为保健养生则以浸浴为主 。
以浸浴为例,经常用的是以五枝汤(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)做料以调养 。先将等量药物用纱布包好,加十倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液到入浴水内,即可浸浴 。有条件的可每日一次,这种药浴方法适用全身浸浴,亦可用于局部泡洗 。>>>芒种是什么意思 芒种时节吃8食
需要注意的是,在药浴的过程中,除了水本身的理化作用(主要是温热作用)外,由于药物水溶液的有效成分通过体表和呼吸道粘膜进入体内,根据不同药物的组方,可起到舒通经络、活血化瘀、祛风散寒、清热解毒、祛湿止痒等功效 。
多喝水增加蛋白质摄入
每当气温升高,很多人胃口不好,消化功能减弱,容易出现乏力倦怠、胃脘不舒等各种症状 。这时候不少市民的解决方法,要么就自己吃药解决,要么就找医生求治,但其实如果在生活上稍微注意一下,这些症状都可以避免 。养生专家给我们出了几个方子可供参考 。
首先,多喝水 。高温炎热环境中,机体为散热而大量出汗,每天可达4200毫升,因此在37℃―38℃下从事劳动的人,每天需要补充10―12升的水才能满足机体需要 。如不及时补充,当机体失水超过体重2%时,工作效率明显下降 。补充水分时应分多次补给,每次少量既可使排汗减慢又可防止食欲减退,还可减少水分蒸发 。>>>芒种,饮食宜“清补”
其次,适当饮用淡盐水 。汗液中氯化钠含量为80mmol/L,所以在高温环境中生活或工作的人每天有大量氯化钠随汗丧失 。通常每天可损失20―25克,如果不及时补充可能会引起严重缺水和缺氯化钠,重者引起循环衰竭及痉挛 。
当气温达到36.7℃以上时,气温每升高0.1℃每天应增加1克氯化钠,但食盐最高不超过30克;随汗液排出的还有钾、铁、钙、镁,其中钾最应注意 。据悉,长期缺钾的人在高温环境下最易中暑,因此应该补充钾以提高机体耐热能力 。补充钾可用氯化钾片,也可增加含钾丰富的食物,如新鲜蔬果和各种豆类等 。随汗液流走的还有铁,每天损失超过0.3毫克,相当于通过食物吸收的1/3量,因此要多食用动物肝脏、蛋黄和豆补铁 。>>>芒种节气的食疗方
第三,当气温达到35℃―40℃时,汗液含氮每小时可达206―229毫克,25℃时仅为125毫克 。身体较长时间处在高温环境下可能出现负氮平衡,而失水可以促进蛋白质分解,尿氮排出增加,血皮质醇浓度升高,使蛋白质分解代谢加速,粪便排氮也增多,因此蛋白质供给量比正常稍高,占饮食总热能12%―15% 。养生专家建议,市民每天应摄入100―200克蛋白质,且应有50克来自鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类中的蛋白质 。
多洗澡防湿热饮食要清淡
起居养生:坚持午休
首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态 。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康 。芒种时气候开始炎热,是消耗体力较多的季节,要注意午休 。
中医表示,芒种节气的到来,意味着夏季炎热的气候逐渐开始了 。但是也要注意晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神 。可是千万要注意,一定要避开太阳直射,注意防暑 。>>>芒种节气养生 “清补”有大讲究
饮食调养:清补不宜咸、甜
芒种节气人的消化功能相对较弱,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食,掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则 。多食用养阴生津食物,如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等 。另外,我们在强调饮食清补的同时,也一定要注意不能过咸、过甜 。>>>芒种节气严防“夏打盹” 养生防病五要诀
结语:芒种节气是我国二十四节气中最为复杂的节气,每到这个季节,天气变化特别快,而且环境潮湿,所以我们的养生方法也要随之改变,喜欢养生的朋友可以试试小编推荐的2个方法,可以让你在芒种轻松养生 。

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