立冬节气如何防病 饮食宜清淡早睡晚起多运动
立冬节气是冬季的第一个节气 ， 预示冬季的开始 ， 进入冬季后 ， 天气渐渐变冷了 ， 这个时候也是各种疾病的高发季节 ， 特别是老年慢性疾病的急性发作如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病;也是流感的高发时节 。俗话说 ， 治病不如防病 ， 在冬季 ， 增强体格和养生保健显得尤为重要 。在实际生活中 ， 应该如何预防疾病呢?下面就一起来看看了解一起 。
立冬饮食宜清淡
【立冬节气如何防病 饮食宜清淡早睡晚起多运动】俗话说“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 冬季是进补的好时机 。立冬进补要使肠胃有个适应过程 ， 不可“盲目”进补 。立冬至冬至 ， 饮食该以清淡为主 ， 少食煎炒 ， 多进果蔬 ， 力戒温燥、辛辣刺激之物 。冬季饮食的营养特点是增加热量 ， 可选用脂肪含量较高的食物 。为此 ， 需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品 。此外 ， 也要经常吃肉、鱼、蛋之类 ， 大豆及豆制品 ， 以及维持正常生理需要的蛋白质 。
冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加 。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品 ， 以保证人体对这些营养素的需要 。应特别注意增加维生素C的含量 。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果 ， 同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要 。另外 ， 冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。一般每日补水量不应少于2000至3000毫升 。
早睡晚起多运动
每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点 ， 也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期 。每年立冬后 ， 受冷空气影响 ， 患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加 。提醒 ， 进入立冬以后 ， 应该早睡晚起 ， 让睡眠的时间长一点 ， 促进体力的恢复 。最好是等到太阳出来以后再起床活动 。
运动前要做准备活动 ， 运动量逐渐增加 ， 避免在严寒中锻炼 。中老年人冬季锻炼若安排不当 ， 容易引起感冒 。尤其是患有慢性病的老年人 ， 可能会引起严重的并发症 。保持室内空气流通 ， 多做运动 ， 多晒太阳 。
冬季锻炼还要注意掌握“度” ， 不能透支体能 。可根据自身状况 ， 有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目 。临睡前如果坚持用热水洗脚 ， 对消除疲劳、改善睡眠大有裨益 。坚持每天清早或傍晚用冷水浴鼻 ， 能减少患感冒的几率 。关节疼痛的患者要注意保暖 ， 适当休息与运动相配合 。常年有胃病的朋友 ， 应戒烟、酒 ， 减少食用辛辣食品 。
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