小孩最佳睡眠时间
文章插图
文章目录小孩最佳睡眠时间1、小孩最佳睡眠时间
宝宝最佳睡眠时间要根据宝宝的年龄不同来考虑,按照正常的情况,宝宝年龄越大,睡眠时间也就越短,不过人体的“生物钟”晚上10点至11点将出现一次低潮,这时,人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点 。因此,睡眠的最佳时间应该固定在晚上9点到10点之间,宝宝在上小学前最好9点之前上床睡觉 。
【小孩最佳睡眠时间】2、三岁以下小孩睡多久正常
1岁以下宝宝正常睡眠时间:每天16小时 。1岁以下宝宝需要的睡眠时间最多,大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证 。
1-3岁宝宝正常睡眠时间:每晚12小时,白天两三个小时 。宝宝每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
3、四岁以上小孩睡多久正常
4-6岁宝宝正常睡眠时间:每天睡10-12小时,4-6岁的宝宝每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了 。宝宝如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育 。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖 。
怎么让小孩睡的更好 1、早早帮助孩子建立良好的睡眠习惯
这甚至可以从还是婴儿时就开始做起 。例如不要养成喝着奶瓶睡觉的习惯,或者应该在他们还醒着的时候就把他们放到床上 。
2、帮助他们建立有规律的睡眠时间
在婴儿3个月大时,你就可以着手让他们养成有规律的睡眠习惯了 。对于10岁以下的孩子,你都需要保证他们晚上9点之前就睡觉 。我们发现那些晚上9点之后才上床的孩子,要花更长的时间入睡,晚上也通常更经常醒来 。
3、控制孩子房间的光线
褪黑素对光线敏感,而这真是帮助人类睡眠的重要物质,因此在晚上,如果能减少孩子房间的光线将能帮助他们获得更好的睡眠 。你也需要知道的,即使是上床前两个小时中使用了计算机或平板计算机,也会影响到孩子褪黑素的分泌 。所以你最好在吃完晚饭之后就让孩子不要使用这些设备 。
小孩吃什么有助于睡眠牛奶——牛奶中含有两种催眠物质,一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显 。
小米——在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
核桃——在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显 。
葵花子——葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠 。
推荐阅读
- 处暑养生 防秋燥保睡眠最重要
- 异常睡眠主要分几种
- 夏至药食防暑 山楂消暑效果最佳
- 中医养生专家 谈寒露最佳饮食
- 1982年属狗的最佳配偶 83年属什么
- 羊肉去膻味的最佳方法
- 宝宝三个月睡眠标准
- n95口罩不适合哪类人群使用
- 冬季山药的食材最佳搭配分析
- 早上敷面膜好吗,敷面膜的最佳时间