女性保健运动
1，提肛 。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉 。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹 。可以用做仰卧提膝这一经典动作 。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度 。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作 。
女性PC肌训练产生的**收缩运动有两种 。一种是凯格尔训练产生的**收缩是由大脑控制的主动运动.另一种是性高潮训练过程中达到高潮临界点自然产生的**收缩的器官自主运动 。性高潮训练就是在凯格尔训练的基础上，由大脑控制的**收缩的主动运动变为达到性高潮**收缩的器官自主运动 。
50年代美国著名妇科医生凯格尔发明的“凯吉尔收缩运动”耻尾肌练习：用收缩肛门的方法，加强盆底肌反应能力 。这种通过提肛运动产生的女性**收缩的运动的**收缩力大小和快慢完全是由大脑控制的主动运动 。这种运动对于许多女性来说想达到性快感和实现名器功能不是那么容易 。如何把大脑控制**收缩的主动运动变为高潮**收缩的器官自主运动是性高潮训练的关键 。首先要练习性高潮训练的基本功，寻找**贴紧的快感；在做凯吉尔收缩运动时要尽全力收紧**肌肉，收紧**肌肉的力一定要大，如果感觉**贴不紧就咬牙使劲用力吸气，然后屏气的时间要长，能屏气多久就多久 。屏气是就象潜水一样不呼气，然后通过运气把气转换成力，把力集中在**增加**紧张度 。当您的气屏不住，坚持不了有缺氧的感觉，达到了性高潮的临界点立即放松舒张，这就有**收缩的感觉了 。多练习几次，一定能找到**收缩的感觉 。练习的关键是力和气都要到位 。这就是名器女人性高潮训练法快乐的奥秘 。这种训练就像举重运动员，必须全身用力，“啊——”的一声才能把杠铃举起来 。当达到性高潮的临界点，产生性高潮**强烈收缩时，就是把大脑控制**收缩的主动运动变为高潮**收缩的器官自主运动了. 这种训练不是一次就能找到感觉，我训练近百人，只有几个敏感女性几次就能找到感觉，多数是几十次以上才能找到感觉 。感觉麻木的女性可以请爱人帮助，在屏气咬紧牙再用力收紧**肌肉时候，让爱人刺激**和**进行练习 。女性PC肌训练运动对女性性健康非常重要
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