眼看着白露就要到了，也意味着炎热的天气结束了，天气真的转凉了 。那么白露该如何养生呢？白露养生应该注意些什么呢？哪些方法能够帮助大家健康的度过秋季呢？什么食物是适合在白露这个节气吃的呢？
白露如何养生
睡觉时不要露脐
“天气一冷一热，我又感冒了，现在抵抗力越来越差了，所以想吃点中药调理一下 。过敏性鼻炎也复发了，早晨起来老是要打喷嚏 。”在该院中西医结合科门诊，41岁的黄女士正向医生讲述着她的病情 。
“每年这个季节像黄女士这样患感冒的人尤其多，主要是忽视了季节间的温差变化，平时也没有注意提高自身抵抗能力，所以就容易患病 。”陈太日提醒市民，在秋天开始有凉风、气温逐渐下降时，一定要注意保护头部，尤其是婴幼儿最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适 。
另外，由于肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感 。如果防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体 。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐 。因此，这个季节不适合再穿露脐装了，晚上睡觉也要把肚脐盖好 。
脚的保暖工作也不能忽视 。因为脚上分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅 。传统养生也非常重视“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”的理念 。双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶 。
养生专家建议，从白露起，市民应注意补养肾气，这时可以坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕，时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法 。
动静结合更有效
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节 。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼 。
据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明 。早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平;无外其志，使肺气清;此秋气之应，养生之道 。”
“虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒 。”陈太日建议，老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等 。市民在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐 。
另外，市民应注意心理养生 。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤 。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁 。“中医认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力 。”陈太日说，笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和 。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量 。
喝粥祛凉又防燥
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象 。中医认为，这是肺气大肠相表里，肺主皮毛的缘故 。因此，从饮食上看，应注意滋阴，此时养生应“顺四时” 。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺 。
由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥 。”所以白露季节不能一味进补 。陈太日建议在饮食调节上宜以清淡、易消化且富含维生素的素食为主 。
饮食上，建议市民要多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等 。另外，吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很有必要，如芥兰、菠菜、绿菜花等 。
“白露时节的适宜膳食有莲子百合粥、银杏鸡丁、山药等，这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补养气血、健脾补肾的功效 。而有哮喘、气管炎、咽炎以及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人，尽量少吃带鱼、螃蟹、虾类、韭菜、生冷食物腌制菜品和过于甘肥油腻的食物 。中医认为海产品多为大寒之品，易伤脾胃，肠胃功能不好的人应少吃或不吃海鲜，而多吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺、大便和皮肤 。
白露时节，很多人认为炎热的夏季已过去，秋冬季节已经到来，所以刚到秋天，就开始“贴秋膘”大量进补，却忽略了季节性的易发病，如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等，所以在进补的同时要因人而异 。特别是对于那些因体质过敏而引发的上述疾病，在饮食调节上更要慎重 。对于体虚者，这时候，最好通过食补代替药补，而食补首推粥 。
养生专家称，白露季节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥 。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等 。魏新军说，对于病人来说，药物需要辨证诊治，而对于健康人来说，同样可以食补 。
白露养生吃什么
莲子百合煲
[配方]莲子、百合各30克，精瘦肉200克 。
[做法]莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗静，置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出 。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味) 。
[功效]清润肺燥，止咳消炎 。适用于慢性支气管炎患者 。
柚子鸡：
[配料]柚子(越冬最佳)一个，公鸡一只，精盐适量 。
[做法]公鸡去毛、内脏洗静，柚子去皮留肉 。将柚子放入鸡腹内，再放入气锅中，上锅蒸熟，出锅时加入精盐调味即可 。
[功效]补肺益气，化痰止咳 。
香酥山药：
[配方]鲜山药500克，白糖125克，豆粉100克，植物油750克(实耗150克)，醋、味精、淀粉、香油各适量 。
[做法]山药洗静，上锅蒸熟，取出后去皮，切1寸长段，再一剖两片，用刀拍扁 。锅烧热倒入植物油，等油烧至七成热时，投入山药，炸至发黄时捞出待用 。另烧热锅，放入炸好的山药，加糖和水两勺，文火烧5、6分钟后，即转武火，加醋、味精，淀粉勾芡，淋上香油起锅装盘即成 。
[功效]健脾胃，补肺肾 。对于脾虚食少，肺虚咳嗽、气喘者更为适合 。
【白露养生 牢记三点健康度秋】结语：看了上文的介绍，我想大家应该都知道白露养生应该注意些什么了吧！大家一定要注意哦！还有小编为大家推荐的一些适合白露养生的食物，大家也要记得吃哦！
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