做哪些运动可以保健肾脏
肾是人体重要器官之一，乃先天之本 。肾脏功能是否正常，对健康有着举足轻重的作用 。《内经·素问》早就阐述了人体衰老原因：“肾气衰，精气亏，天癸竭 。”并强调“肾气有余，气脉常勇”是延年益寿的首要条件 。中医学说认为：肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部 。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用 。
摩耳的具体方法有以下几种：
△拉耳屏：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内向外提拉，手拉由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟 。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病 。
△扫外耳：以双手把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音 。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身 。
△拔双耳：两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180° 。往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响 。一般拔3～6次 。此法可促使听觉灵敏，并有健脑之功 。
△鸣天鼓：两掌分别紧贴于耳部，掌心将耳盖严，用拇指和小指固定，其余三指一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声 。该方法有提神醒脑、宁眩聪耳之功效，不仅可作为日常养生保健之法，而且对于中老年人常见的耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的疗效 。
△摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热 。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等疾病 。
△摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次 。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用 。
揉丹田 丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置 。方法是将手搓热后，用右手中间三指在该处旋转按摩50至60次 。能健肾固精，并改善胃肠功能 。
按肾俞 肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50至60次，两侧同时或交替进行 。对肾虚腰痛等有防治作用 。
摩涌泉 涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴 。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止，能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用 。
以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不断，必然见效 。
通过下列运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施 。
1.太极拳 。太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼 。
2.自我按摩腰部 。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止 。
3.刺激脚心 。两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心 。
4.强肾操 。①两足平行，足距同肩宽 。目视鼻端 。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开 。脚跟提起，连续呼吸9次不落地 。②
再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝 。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气 。③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧 。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净 。以
上程序可连续做多次 。
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