长跑的益处
虽然短距离跑得快，但对于长距离就没办法跑得快的人很多 。这是因为在肌肉里面具有瞬间爆发力（短距离）的“白肌”较为发达，而拥有持久力（长距离）的“红肌”却不发达 的缘故 。
首先用双脚练习法来锻炼红肌，再用双脚举重法来锻炼白肌 。这项运动，很少会在练习中受伤，故可放心练习 。
成为长跑健将的双脚练习法
准备30厘米高的台子 。
站在前面，做站上站下的动作 。
【长跑的益处】等20次做习惯之后，再增加到50次、100次，最多可加到500次 。
要领
由于双脚练习法是要避免体力的消耗，所以在做的时候，尽量用“鼻子吸气，嘴巴吐气”的呼吸法 。在做的时候，中途不能休息 。次数可以渐渐地增加 。
另一个秘诀:双脚运动
将双脚顶在桌底下 。
将两膝弯曲，用两脚将桌子抬高 。停5秒钟 。
慢慢地恢复原状 。重复做10次，共3遍 。
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