早餐面食跟什么搭配
星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条
星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥
星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋
星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥
星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳
星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝
星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥
下面向您推荐几种营养早餐搭配：
周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝 。
周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁 。
周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜 。
周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁 。
周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜 。
周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁 。
周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆 。
早餐食谱
买什么：一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙
怎样做：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。
早餐食谱2
买什么：一袋全麦面包（2.2元）一袋香肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜
怎样做：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶 。
早餐食谱3
买什么：一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋营养麦片（8元）一个猕猴桃
怎样做：一个汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。
早餐食谱4
买什么：一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄
怎样做：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。牛奶饮用量为250毫升 。
早餐食谱5
买什么：一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果
怎样做：取两个小豆沙包加热 ， 一个鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。豆浆饮用量为250毫升 。
作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。оОた樱め 2008-07-18 12:26 检举
.一杯牛奶一个鸡蛋一个馒头再加一个水果！ 天女+ 2008-07-18 13:51 检举
豆浆油条
面茶 糖油饼 冬雪 2008-07-18 23:57 检举
快节奏的生活使人们忽略了早餐的质量 ， 有调查显示成年人中不进食早餐的人数超过1/3 ， 如果再强调营养早餐 ， 恐怕有半数以上的人群不能到达要求 。然而科学已经证明营养早餐是健康身体的重要保证 。
晨起的身体对于营养的吸收是有限的 ， 建议早餐食用流体食物为主 ， 少量固体食物为辅 。水分的补充很重要 ， 但白开水的营养价值不高 ， 应该饮用牛奶 。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素 ， 能够满足人体对营养的需要 。早上饮用一杯牛奶 ， 牛奶中的乳糖可以促进吸收 ， 增强肠蠕动 ， 比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)；中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量 ， 一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外 ， 还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物 。早起喝杯早餐牛奶 ， 搭配含有谷物纤维的固体食物 ， 简单又营养 。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶 ， 例如苦荞早餐奶 ， 以满足人体所需的膳食纤维和微量元素 。苦荞麦特有成分对软化血管 ， 维护微循环 ， 改善现代人的“亚健康” ， 预防动脉硬化、冠心病等有保健作用 。
早餐宜选择的食物：
富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 。
富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等 。
富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等 。
富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等 。
开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等 。
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期 ， 注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下 ， 儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外 ， 合理地搭配膳食也非常重要 。中年人的饮食 ， 既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 还应保证低热量、低脂肪 。适当地控制碳水化合物的摄入量 。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可) ， 适量的蔬菜 。
老年人的早餐 ：老年人的新陈代谢已经明显衰退 ， 但必需的营养成分不能减少 ， 尤其是要保证钙的供应 ， 以防止老年人的骨质疏松 。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外 ， 还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物 。
孕妇的早餐：妇女怀孕期 ， 孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养 ， 早餐更应该讲究些 ， 孕妇应多吃些含铁丰富的食物 ， 不要挑食或偏食 ， 以防发生缺铁性贫血 ， 而危及自己和胎儿的健康 。如果孕妇有晨吐现象 ， 可在早上吃几块苏打饼干 ， 过一会儿再吃早餐 。孕妇的早餐至少要吃一个鸡蛋；一杯牛奶加麦片 ， 并且要注意吃些新鲜的水果 ， 以保证维生素和其他营养的需要 。
营养早餐的多种搭配法 ， 以下是我的一些意见
1、酸奶＋菜包或酸奶+肉包＋蔬菜水果：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件 ， 可以第一天晚上做好八宝粥 ， 放入大米、红豆、花生米、枸杞子等 ， 第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好 ， 再加入牛奶 。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人 。
三口之家早餐食谱推荐
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升左右）加谷物90克 ， 面包夹草莓酱奶酪（面包200克 ， 草莓酱50克 ， 奶酪3片30克 ， 没有草莓酱 ， 其他酱也行 ， 但最好是草莓酱）
周二：牛奶3瓶 ， 花卷3只（每只50克） ， 蛋糕3只（每只25克） ， 梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克） ， 蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克） ， 大苹果1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克 ， 肉包子3只（每只50克） ， 香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶 ， 三明治面包3只（每只含面包片两片50克 ， 生菜两张50克 ， 鸡胸脯肉20克） ， 煎饼3只（每只50克） ， 桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克） ， 煎蛋3只（120克） ， 烧卖3只（75克） ， 菜包3只（150克） ， 酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克 ， 火腿肠75克 ， 早餐面包3只（每只50克） ， 香蕉3根（300克
小孩子吃的话； 鸡蛋一个 ， 不要吃茶叶蛋 。牛奶一杯 香蕉一只。小苹果一个 。
大人吃的话；三明治豆浆 水果 早上吸收比较好 可以吃好一点
有条件情况下a.一杯牛奶+一个荷包蛋+一个小麦饼 一般情况下b.一些粥食+一杯麦片 工作情况下(上学)c.一些红豆粥+一个包子(馒头)+一杯牛奶 营养均衡的早餐有两大衡量标准: 标准一:早餐应该有四种食物 每顿早餐都应该包括以下四类食物:谷类、肉类(肉、鱼、蛋)、奶类(或豆类)、蔬果类(蔬菜和水果) 。如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐 ， 有3类可以算是合格 ， 如果只有2类或是更少 ， 长此以往就会有营养不良和营养素缺乏的问题 ， 对正在长身体的孩子来说就更重要了 。如果早餐只有一瓶牛奶加一个鸡蛋 ， 只有两种食物就是不合格的早餐 。牛奶鸡蛋也好 ， 主食也好 ， 每种食物都有一定的营养价值 ， 只有合理搭配 ， 才能为人体所最大程度地吸收和利用 。标准二:每天午餐前觉得饿吗? 以没有明显饥饿感为宜 。如果回答很饿 ， 那就是早餐营养不够全面或者是数量不够 。当然 ， 如果相反还觉得饱的话 ， 这样的早餐也有问题——太过丰盛了 。一般来说 ， 早餐所提供的能量及营养素达到每天需要量的25%~30%比较合适 。需要强调的是 ， 早餐中最好加入新鲜蔬菜和水果 ， 如果时间实在来不及 ， 也可以把水果带上 ， 早上九十点钟吃 ， 因为“上午的水果是金
就是谷类 ， 肉蛋奶最好都涉及点 。
1：要补一点水份 ， 比如牛奶 ， 豆浆 ， 粥
2：不要过于油腻
3：要补充蛋白质、增加营养 ， 比如鸡蛋
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