女人睡不好易得心脏病 饭后这件事提高睡眠质量
【女人睡不好易得心脏病 饭后这件事提高睡眠质量】睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损 ， 如何提高女人的睡眠质量呢？下面为你推荐几个方法 。
女人睡不好易得心脏病
据英国《每日电讯报》近日报道 ， 美国杜克大学的科学家发现：女人一旦睡不好 ， 醒来时的脾气要比男人更坏 。
而且女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好 ， 她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高 。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异 ， 决定女性比男性需要更多的睡眠时间 。
研究人员对210名女性志愿者的睡眠习惯进行分析后发现 ， 与和她们睡眠时间相同的男性相比 ， 没有获得充足睡眠的女性 ， 更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象 。
从生理学角度来看 ， 睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损 ， 她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡 。
睡眠质量差（用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这3个指标来衡量）对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气 ， 而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性 。
如何提高睡眠质量
一、尽量不要补觉：
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡 ， 可以听听自己喜欢的音乐 ， 等有了睡意再关掉音乐 。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ， 即使在周末也不能试图补补觉 ， 因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助 。
二、不要养成赖床的习惯：
你只有真的感到困了时再上床睡觉 ， 如果你在床上躺了15分钟还不能入眠 ， 那就起来做些单调而轻松的事情 ， 譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本 。切记：不要做让自己激动的事情 。有了困意就上床 ， 到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情 ， 直到上了床能够很快入睡 。要养成每天都准时起床的习惯 。
三、养成睡前停止思考的习惯：
睡觉之前 ， 听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐 ， 或者学会倾听大自然的声音 ， 如：雨声、虫鸣等等 。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难 ， 不过只要坚持下去就能学会 。
四、晚间散步：
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步 ， 地点最好选择居家附近 ， 距离不要太长 。散步可以放松肌肉 ， 使身体发热 ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
五、睡前洗个热水澡：
人在入睡时体温低 ， 而白天体温是最高的 ， 根据这个理论 ， 人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠 ， 因为洗澡能将体温升高 ， 等到了你的睡觉时间 ， 你的体温也就降了下来 。
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