睡眠不好补充什么
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文章目录睡眠不好补充什么1、睡眠不好补充什么1.1、火鸡肉 。火鸡肉中含有色氨酸 。但它助眠效果相对较弱 。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效 。
1.2、龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效 。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠 。
1.3、苹果:苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香 。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡,而且可以帮助缓解多梦和不安的症状 。
1.4、莲子:莲子有安神功效 。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用 。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用 。
1.5、桑葚:桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠 。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服 。
2、睡眠不好喝什么汤2.1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
2.2、酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用 。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
2.3、安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前一小时饮用 。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效 。
2.4、静心汤:龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用 。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳 。
3、睡眠不好喝什么粥3.1、桂圆芡实粥 。原料:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁、蜂蜜各20克 。
制法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜 。
用法:早晚各1次 。
功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症 。
3.2、芝麻核桃粥 。原料:黑芝麻、核桃仁各50克,桑叶60克,粳米100克,白糖少许 。
制法:将桑叶水煎去渣取汁,待用 。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥 。粥熟后加少许白糖调味 。
用法:早晚各1次 。
功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症 。
扰乱睡眠的食物有哪些有些食物可以改善睡眠质量,有些食物却可能导致失眠、多梦,比如以下这6类 。
1、酒 。睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠,还可能做有压力的梦 。
2、碳酸饮料 。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖,睡前喝更有可能做噩梦 。
3、饼干和蛋糕 。研究发现,睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中,有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦 。
4、意大利面和面包 。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦 。
【睡眠不好补充什么】5、薯片、炸鸡 。这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能,让人难以安眠 。
6、辣椒 。研究中,睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态 。辛辣食物会改变体温,导致快速眼动睡眠期间梦的形成 。如果非常想吃辣,不妨选择在睡前6小时 。
改善睡眠的方法有哪些1、散步:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
2、梳头发:头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡 。
3、做眼睛保健操:眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡 。
4、热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡 。
5、心态平静:睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息 。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一 。
6、合适睡姿:睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放 。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡 。
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