总是低头玩手机 当心出现“微信脖”
手机给我们的生活带来了极大方便的同时 ， 也给我们的健康带来了潜在的危害——比如对颈椎的损害 。我们看手机的时候 ， 都会有一个共同的动作：低头 ， 低头会使得颈部肌肉承受着更大的负荷 。人体的颈椎一般是前曲的 ， 有着生理的曲度 ， 低头后由于牵拉的作用 ， 会促使颈椎变直 ， 生理曲度消失 。
低头玩手机当心出现“微信脖”
欧洲脊柱协会的研究资料显示 ， 一个人的头部重约5 kg ， 当其前倾看手机等电子设备时 ， 通常呈60°角 ， 那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用 ， 一个人颈部肌肉就要承受25 kg以上的重量 ， 换句话说 ， “低头一族”会使颈椎承受正常时候5倍的重量 ， 长此以往 ， 就会引起颈椎的生理曲度的消失 ， 甚至出现后曲 。
因此欧洲脊柱协会发出警告称：“简讯脖”（Texting Neck）是新一代的全球性疾病 。而在中国 ， 大部分手机用户主要都会把时间花在微信和朋友圈上 ， 所以叫“微信脖”（WeChat Neck）也许更合适 。
“微信脖”有哪些表现？
“手机脖”的表现是长时间使用电子设备后 ， 出现颈部不舒服、疼痛、僵硬 ， 以及头痛、头昏等表现 ， 出现上述症状后 ， 应该及时停止使用手机等电子设备 ， 活动颈椎 ， 按摩放松颈部；如果长期以往 ， 这些症状将会加重 ， 可能会造成永久性的损害 。
得了“微信脖”怎么办？
耸肩
保持一个良好的站姿 ， 躯干正直 ， 肩胛自然下沉 ， 吐气的时候两个肩膀向上提 ， 颈椎微微前屈 ， 这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧 。
保持两秒 ， 慢慢放下肩膀回到原始的位置 。这样的动作可以重复20次 ， 但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌 ， 就是将脖子向两侧弯曲伸拉 。
仰颈
仰颈运动与“低头”这类慢性损伤的姿势相反 ， 可放松颈椎后方肌群 ， 拉伸颈椎前方肌群并恢复其弹性 。
每个动作重复3次 ， 可以利用运动的惯性增加运动幅度 ， 同时又不会增加肌肉拉伤风险 ， 使康复锻炼变得高效而且安全 。
前屈后伸
先深呼吸 ， 吸气时颈部尽量前屈 ， 呼气时使颈部后仰伸至最大限度 ， 反复7～8次 。
侧屈
在深呼吸下进行 ， 吸气时头部尽量向左偏歪 ， 呼气时头部还原位；再吸气时头向右偏歪 ， 呼气时头部还原位 ， 反复7次～8次 。
旋转
【总是低头玩手机 当心出现“微信脖”】先深呼吸 ， 吸气时使头颈部尽量向左侧旋转 ， 然后再如此向右侧旋转 ， 反复2次～3次 。
推荐阅读
- 玩游戏时网络老是中断是怎么回事
- 玩游戏时字体出现乱码
- 玩游戏输后的奖励与惩罚
- 玩游戏双核和四核的区别
- 玩游戏死机怎么快速回到桌面
- 酒泉那里最繁华哪里最好玩
- 玩游戏提示显存不足
- 勇者海王星图文攻略 战斗系统+游戏玩法+角色介绍 游戏介绍
- 玩游戏玩到一半黑屏
- 酒泉有什么好玩的地方