大雪节气养生全攻略 通风换气及时补充水分
【大雪节气养生全攻略 通风换气及时补充水分】大雪节气到来预示冬季最寒冷的时候要到了 ， 大雪养生可不能随便 ， 那么你知道大雪节气如何养生呢?下面小编为您介绍二十四节气之大雪养生攻略 ， 为你的健康做好防护吧!
1、重视头部和足部的保暖
大雪期间 ， 是阴气最旺盛的时期 ， 注意保暖很重要 ， 尤其应重视头部和足部的保暖 。从中医理论上讲 ， 这个节气若不戴帽子 ， 头部散失的热量就会非常多 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。寒冬护脚尤为重要 ， 建议大家应该选好保暖的鞋袜 ， 最好选用透气性好的棉线袜 ， 同时多活动足部 ， 促进血液循环 。
2、通风换气
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍 ， 应注意门窗通风换气 ， 以清洁空气 ， 健脑提神 。多开窗通风 ， 最好早晚各开一次窗 ， 每次通风时间不少于半小时 。
3、及时补充水分
大雪节气 ， 室内气候干燥 ， 新鲜蔬菜减少 ， 会造成维生素B缺乏而诱发口角炎 。应多喝水 ， 多吃水果蔬菜 。由于室内外干燥 ， 空气湿度很低 ， 一定要多喝水 ， 及时补充水分保证器官正常的新陈代谢 ， 一般每日补水不应少于2000～3000毫升(即常说的“8杯水” ， 一杯约300毫升) 。
4、饮食调养
饮食调养也是养生的重要一项 ， 阴虚之人宜防燥护阴、滋肾润肺 ， 可食用柔软甘润的牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、蜂蜜、银耳、萝卜、白菜、香蕉、甘蔗等食物 ， 忌食辣椒、胡椒等燥热食物 。而阳虚者应食用温热、熟软的豆类、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、鸡肉、狗肉等 ， 忌食粘、干硬、生冷的食物 。
5、增苦忌咸
大雪节气 ， 是养生的大好时机 ， 但进补要适度 。专家建议 ， 大雪之后的饮食宜“增苦忌咸” ， 尤其要少吃过咸的食物 。选择食补的人群 ， 可多吃萝卜、白菜等日常食用的蔬菜 ， 肉类也宜选择猪肉、鱼类或者羊肉 ， 而如果想经常食用红枣、荔枝、桂圆、枸杞等药食两用的食品 ， 最好咨询医生 ， 据情选食 。
6、健脾防止嘴唇干裂
一到冬季 ， 特别是常在室外的人 ， 口角周围及嘴唇总会出现脱皮、干裂 ， 甚至少量出血的现象 。平时吃东西受到严重影响不说 ， 还总有“哭笑不得”的尴尬 。中医理论认为“脾开窍于口 ， 其华在唇” 。健脾是防止嘴唇干裂的关键 。食补菜单多吃蔬菜水果 。如山药 ， 营养丰富 ， 含有游离氨基酸、多酚氧化酶等物质 ， 具有滋补脾肾的作用 ， 自古就是补虚佳品 ， 且有多种吃法 。黄豆芽、油菜、小白菜、白萝卜等富含维生素的新鲜蔬菜也应多吃 。还有莲子、大枣和桂圆等都有健脾的作用 。
7、居室的湿度要合宜
大雪期间 ， 室内空气干燥 ， 易导致皮肤粗糙起皱 ， 甚至干裂 。用取暖器的家庭应注意居室的湿度 ， 最好有一个湿度计 ， 一般而言 ， 生活在相对湿度40%～60%的环境中最感舒适 ， 如相对湿度低了 ， 应做相应的调节 ， 比如 ， 向地上洒些水 ， 或用湿拖把拖地板 ， 或在取暖器附近放一盆水 ， 以增加湿度 。若在室内养盆水仙 ， 不但能调节室内相对湿度 ， 还会使居室显得有生机 。
8、泡脚按摩
必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚 ， 同时按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
9、早眠早起
大雪时节 ， 万物潜藏 ， 养生也要顺应自然规律 ， 在“藏”字上下功夫 。起居调养宜早眠早起 ， 并要收敛神气 ， 特别在南方要保持肺气清肃 。早晚温差悬殊 ， 老年人要谨慎起居 ， 深夜的温度会更低 ， 睡觉时要注意保暖 ， 使四肢暖和 ， 气血流畅 ， 避免感冒、支气管炎等疾病发生 。
10、改善心情多吃香蕉和燕麦
今冬雾霾天不少 ， 有可能让人变得阴郁 ， 改善心情可多吃些“开心食物” ， 推荐香蕉及燕麦等谷物 。香蕉所含有的泛酸等成分 ， 是人体的“开心激素” ， 能减轻心理压力 ， 排解紧张与忧郁;燕麦等谷物中含有丰富的碳水化合物和B族维生素 ， 可维护神经系统稳定 ， 增加能量代谢 ， 对抗压力、抗抑郁也有帮助 。
11、晨起喝碗热粥
冬季饮食忌粘硬生冷 。营养专家提倡 ， 晨起服热粥 ， 晚餐宜节食 ， 以养胃气 。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、莲子粥、红枣桂圆粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜 。
12、有氧运动
冬季体育锻炼时 ， 应根据天气情况和个人的身体健康状况合理安排运动量 。专家认为 ， 老年人和孩子最容易得“暖气病” ， 这部分人更不能“猫冬” 。每天进行30-45分钟的有氧锻炼 ， 如散步、骑车、跳舞等 ， 可极大增强人体抵御感冒的能力 ， 避免患上呼吸道传染病 。
13、防眼疾
气候寒冷的恶劣天气 ， 要尽量减少外出以控制对眼部的影响 。积雪不化 ， 在大雪中呆久易患“雪盲症” ， 即“雪光性眼炎” 。该病多因太阳光中紫外线由雪地反射到人眼角膜上 ， 引起角膜损伤 ， 因此雪地不宜久留 ， 如雪地工作或旅游观光应戴上具有防紫外线功能的墨镜 。
推荐阅读
- 秋季养生可从饮食起居开始做起
- 处暑节气养生方法
- 大雪节气养生吃什么 推荐大雪养生食谱
- 秋冬养生有古方柯农百草养健康
- 中医美容养生包括哪些项目
- 秋分养生饮食全攻略 多食水果防干燥
- 适合秋季润肺的几款养生粥品
- 夏季适合吃水果 这些有效养生补血
- 秋季养肺吃什么食物好四季养生食疗方
- 大暑养生该吃什么