跑步计划也需“定制”
跑步这个再平凡不过的运动 ， 真的适合每一个人吗？当然不是！“运动有很多种 ， 不管什么样的人 ， 都应该找一个专业人士沟通 。”这是健身的明星教练胡宁反复强调的 。
“很多白领工作繁忙 ， 私人时间太少 ， 工作压力大 ， 而这些都成为自己不运动的原因 。但其实在办公室 ， 在家 ， 只需一点点的时间 ， 就可以达到运动保健的效果 。专业人士会根据你的生活 ， 身高 ， 性别 ， 工龄等为您量身定制一套适合你的运动计划 。”
胡教练坦言 ， 现在很多人都在通过磨损自己的肌肉 ， 关节来达到运动的目的 。这其实是非常盲目的 。就比如跑步来说 ， 并不是适合所有人 ， 对于那些从来不做运动或者很少做运动的人 ， 跑步并不适合 。
跑步前 热身要做足
为什么很多人游泳时比跑步时更容易抽筋 ， 很大一部分是因为皮肤内外的温差 。水很凉 ， 人体会向外不断输出热量 。“人体的肌肉、韧带像橡皮筋一样 。如果橡皮筋放在热水里泡一泡 ， 它的弹性会变得很好；如果放在冰箱里冻一冻 ， 它反而一拉就断 。”所以 ， 跑步中 ， 痉挛或者拉伤 ， 完全是因为发力习惯的不对 ， 热身不充分导致 。
以前的热身运动 ， 一般都是慢跑或快走 ， 主要的目的是让体温升高 。但是现在的稍微有些不同 。现在的热身形式 ， 是在无负重的状态下模拟这个运动 ， 让身体、大脑习惯这种运动模式 。这个过程叫做唤醒过程 。这样的话 ， 不仅可以达到提高体温的效果 ， 还可以让大脑、肌肉、关节有一定的准备概念 ， 更好地进行接下来的运动 。
跑步中 释放 ， 激活沉睡的肌肉
许多运动爱好者也是运动装备的发烧友 ， 连胡教练也说 ， 买装备的时候 ， 怎么贵 ， 怎么来 。“但是这些人运动久了 ， 才发现 ， 光脚 ， 穿的少 ， 才是最好的装备 。”人体是个非常精妙的东西 ， 每一块骨骼 ， 肌肉 ， 都是为了维持这个身体的平衡而产生的 。作为职业运动员来说 ， 他们的装备是由于他们已经存在着一定的损伤 ， 所以要更好地保护自己 。而正常人来说 ， 平时的运动 ， 要在尽可能在“零负担”的环境下运动 ， 这样才可以激活自己平时用不到的肌肉、关节 。
胡教练建议 ， 在条件允许的情况下 ， 赤足跑步是一个前卫的 ， 不错的概念 。“现在崇尚释放 。你的脚掌在你的鞋子里呆很久 ， 习惯地团结在一起 ， 自然 ， 脚趾的活动功能会降低 ， 血液循环等慢慢都降低了 ， 所以很多人都会出现脚凉的症状 。而运动 ， 本身就是一个加速新陈代谢的方式 ， 所以乘此机会让五指分开 ， 做到最大限度的释放 ， 对于血液循环、新陈代谢都是一个很大的突破 。”
饮食小贴士
空腹跑步不好 。所以起床后喝一杯水 ， 主要是为了溶解胃酸 ， 避免空腹 。或者可以吃两片面包 ， 或是水果 ， 可以补充能量 。切忌暴饮暴食 。
【跑步计划也需“定制”】人在运动 ， 输出养分之后 ， 会有一个黄金吸收期 。所以10 分钟内补充水分和糖分 ， 水果 ， 果汁 ， 30 分钟之后补充蛋白质和微量元素 ， 之后才是正餐 。不易吸收和不易消化的东西不建议去吃 。
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