男人练习瑜伽从三个基本功开始
很多人都认为男人练习健身瑜伽有着先天不足,就是他们的筋骨肌肉不如女性那样柔软放松 。其实只要有点耐心,从以下三个动作练起,一般3个月就会感觉瑜伽很轻松 。
一、束角式
打开胯关节,平和情绪 。
【男人练习瑜伽从三个基本功开始】1.坐下 。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,**向大腿靠近 。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能 。
1.坐下,两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟 。
6.放松,复原 。左右换边再做一次 。
一、束角式
打开胯关节,平和情绪 。
【男人练习瑜伽从三个基本功开始】1.坐下 。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢 。
2.手握住脚踝,身体往前靠直到碰地 。
3.慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来 。
二、背部伸展式
伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松 。
1.站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙 。
2.把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲 。
3.当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,**向大腿靠近 。
4.停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松 。
5.保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来 。
三、牛面式
可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能 。
1.坐下,两腿向前伸直 。
2.左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁 。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)
3.注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起 。
4.左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手 。
5.眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟 。
6.放松,复原 。左右换边再做一次 。
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