哪些动作能锻炼腿部肌肉
腿上的肌肉群是需要锻炼的 ， 那哪些动作能锻炼腿部肌肉呢？其实 ， 不单只有深蹲能锻炼 ， 还有一些肌肉可以针对性地锻炼下肢所有的肌肉 ， 包含股四头肌、臀大肌、腘绳肌及有助于移动及稳定下肢的较小肌肉群 。那么哪些动作能锻炼腿部肌肉呢？
1、保加利亚分腿蹲
通常它被称为保加利亚分腿蹲 ， Boyle建议负荷大的重量来进行 。Boyle让他的运动员每边持120磅的哑铃（总共240磅）来进行这个动作 ， 但运动员很难扛400磅的重量进行传统的深蹲 。
2、六角杠硬拉
六角杠硬拉是Boyle最爱的双肢动作 ， 喜爱的呈度更甚于深蹲及传统的硬拉 。因为它结合了深蹲及硬拉二者的好处 。他说六角杠硬拉动作强化强关节、下肢同时也建构上背、下背及握力 。如果您想要强壮的背及厚实的上肢 ， 不要再观望了 。
3、单腿硬拉
这是六角杠硬举的单脚版本 ， 但它不是设计用来举大重量 ， 是用来改善单脚肌力及稳定度 。对于有下背疼痛或是举大重量硬举有问题的人来说 ， 它是一个很好的变化式 。Boyle说“徒手或是每手持5磅的重量 ， 只要进行10次 ， 下肢就非常有感觉 。”
4、滑行蹲
若我只能做一个动作 ， 可能是这个动作 。因为您要将身体往前拉或者后移（也可以左右移动） ， 需要更多臀肌及大腿后侧的参与 。若您没有滑板 ， 你可以把脚放在任何可以滑的东西上 ， 比方说 ， 在踩在毛巾上 ， 在光滑的表面上进行 。
5、前踢深蹲
有时 ， 光是自身体重 ， 最强的运动员在进行这个动作也会遇到困难 ， 问题并不是缺乏肌力 ， 而是缺乏活动度及稳定度 。如果您把这动作加到课表中 ， 您能发展出更好的下肢控制及稳定度 ， 这对于防止受伤特别重要 。
6、高脚杯深蹲
高脚杯深蹲似乎无处不在 ， 这是教导人如何做深蹲最好的方式之一 。如果您能正确地进行这个动作（哑铃接触在胸口、手肘触碰大腿） ， 表示学会下蹲的技术了 。
7、坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼 ， 主要是锻炼大腿股四头肌 ， 动作的路线固定器械都已设定好 ， 其次它还属于单关节动作 。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可 。
8、坐姿器械腿举
这个动作同样是采用固定器械锻炼 ， 有点像杠铃深蹲 ， 练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度 。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌 ， 大于90度主要是锻炼腿部股四头肌 。
9、负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉 ， 练习时需要练习者注意箭步蹲的角度 ， 下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度 ， 前脚膝盖不要超过脚尖 。
10、坐姿器械腿弯举
这个动作也是采用固定健身器械锻炼 ， 主要锻炼大腿股二头肌 ， 动作的路线和轨迹固定器械都已设定好 ， 它也属于单关节动作 。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准 ， 更多的是要增加腿部肌肉练习的重量 。
【哪些动作能锻炼腿部肌肉】哪些动作能锻炼腿部肌肉 ， 以上就是为您介绍的内容 ， 供参考 。
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