有效预防糖尿病的食物
现在糖尿病的发病率也是很高的，有糖尿病的人要注意自己的饮食，没有糖尿病的从现在开始要预防糖尿病的发生 。我们生活中有很多的食物都是可以有效的预防糖尿病的发生，项目就一起来了解一下 。
1.绿叶蔬菜：绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病 。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14% 。
【有效预防糖尿病的食物】
2.酸奶：奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平 。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平 。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的 。
3.核桃：美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24% 。
4.全谷物食品：研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险 。
5.咖啡：专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助 。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病 。
6.酒：研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险 。适量饮酒则有助于预防糖尿病 。
7.蓝莓、葡萄和苹果：虽然水果经常会因为含糖量高而不被看好，但是研究发现，蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质 。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2% 。
8.鱼类和橄榄油：地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入 。
养生专家指出，大家除了在饮食上注意以外，还要注意多运动，适当的减肥也可以减低糖尿病的发病率，对糖尿病高危人群来说，减肥是行之有效的预防手段之一 。希望以上的介绍可以帮助到大家 。
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